Makan 2 Kiwi sebelum Tidur Bisa Turunkan Stres? Ini Faktanya!

JAKARTA, iNews.id - Makan dua buah kiwi sebelum tidur diklaim dapat menurunkan stres. Informasi ini ramai dibahas di media sosial, dan menjadi kebiasaan baru gen Z. 

Menjadi pertanyaan sekarang, apakah benar mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur bisa menurunkan tingkat stres? Simak faktanya di berita ini. 

Fakta Buah Kiwi Bisa Menurunkan Stres

Buah kiwi tidak hanya segar, tetapi kaya akan nutrisi yang membantu tubuh lebih rileks. Para ahli menyebut kiwi sebagai buah penurun stres alami berkat kandungan vitamin C, vitamin K, dan serat yang sangat tinggi.

Dilansir dari laman Vogue, beberapa penelitian menunjukkan, mengonsumsi kiwi pada malam hari dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon alami yang muncul saat tubuh mengalami stres. 

Kortisol yang tinggi sering menjadi penyebab sulit tidur, jantung berdebar, dan perasaan gelisah. Kiwi dapat membantu mengimbanginya secara alami.

Selain itu, buah ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Gula alami dalam kiwi dilepaskan secara perlahan sehingga membuat tubuh tetap stabil dan lebih siap untuk beristirahat.

Kemudian, buah kiwi juga mengandung melatonin dan serotonin. Dua senyawa ini berkaitan erat dengan kualitas tidur. 

Melatonin membantu tubuh mengenali waktu tidur, sementara serotonin mendorong rasa tenang dan rileks. Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa atlet yang makan dua kiwi sebelum tidur mendapat kualitas tidur yang lebih baik serta pemulihan tubuh yang lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kiwi. 

Buah kiwi yang beredar di pasaran terbagi dalam dua jenis, yaitu kiwi emas (gold) dan kiwi hijau. Lalu manakah yang lebih bagus untuk kesehatan?

Keduanya sama-sama memiliki kandungan yang baik dan bermanfaat untuk memberikan tidur berkualitas. Kiwi emas (gold) memiliki rasa yang lebih manis dan kaya vitamin C, cocok untuk camilan malam, sementara kiwi hijau rasanya lebih asam dan lebih tinggi serat, cocok bagi yang ingin memperbaiki pencernaan.

Untuk itu, cukup makan dua buah kiwi sejam sebelum tidur, dan beri waktu agar tubuh bisa memproses kandungan alaminya. Mengonsumsi buah kiwi bisa dijadikan 'ritual' sebelum tidur untuk bisa mendapat tidur yang berkualitas.