10 Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat Otak, Cegah Kepikunan Moms

MAKANAN berikut memiliki manfaat meningkatkan daya ingat otak. Daya ingat otak merupakan salah satu fungsi kognitif penting yang berperan besar dalam aktivitas sehari-hari, mulai dari belajar, bekerja, hingga mengambil keputusan. 

Sayangnya, Moms yang stres, kurang tidur, dan pola makan yang buruk dapat berdampak negatif pada kemampuan otak. 

Kabar baiknya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Berikut adalah 10 makanan yang terbukti bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat otak, dilansir dari berbagai sumber, Minggu (25/5/2025).

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan komponen utama dalam membangun sel-sel otak. Omega-3 juga dikenal membantu memperlambat penurunan fungsi kognitif dan meningkatkan daya ingat, terutama pada usia lanjut.

2. Blueberry

Buah kecil ini mengandung antioksidan tinggi, terutama flavonoid, yang membantu memperlambat penuaan otak dan meningkatkan komunikasi antar sel otak. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat memperbaiki daya ingat jangka pendek.

3. Kunyit

Rempah kuning yang banyak digunakan dalam masakan Asia ini mengandung kurkumin, senyawa antiinflamasi dan antioksidan kuat. Kurkumin mampu menembus sawar darah otak dan meningkatkan kadar BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), yang mendukung pertumbuhan sel otak baru dan meningkatkan daya ingat.

4. Brokoli

Sayuran hijau ini kaya akan vitamin K, yang penting untuk pembentukan sphingolipids, jenis lemak penting dalam sel otak. Selain itu, brokoli juga mengandung senyawa antiinflamasi dan antioksidan yang mendukung kesehatan otak secara umum.

5. Kacang-Kacangan

Kacang, terutama kenari dan almond, mengandung vitamin E, lemak sehat, dan antioksidan yang dapat melindungi sel otak dari stres oksidatif. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara rutin berhubungan dengan peningkatan fungsi kognitif pada usia lanjut.

6. Telur

Telur mengandung kolin, nutrisi penting yang digunakan tubuh untuk membuat asetilkolin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi suasana hati dan daya ingat. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 dan folat yang penting untuk kesehatan otak.

7. Teh Hijau

Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan kafein dan L-theanine, dua zat yang terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan daya ingat. Kombinasi keduanya juga mendukung produksi gelombang alfa di otak yang membantu relaksasi tanpa rasa kantuk.

8. Dark Chocolate

Cokelat hitam mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan, yang kesemuanya berperan dalam meningkatkan fungsi otak. Konsumsi dalam jumlah sedang dapat memperbaiki aliran darah ke otak dan meningkatkan memori jangka pendek.

9. Jeruk

Satu buah jeruk menyediakan asupan vitamin C yang cukup untuk kebutuhan harian. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu meningkatkan fungsi kognitif.

10. Bijian Utuh (Whole Grains)

Sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, quinoa, dan roti gandum utuh membantu menyediakan energi stabil ke otak. Aliran glukosa yang stabil penting untuk menjaga konsentrasi dan kemampuan mengingat.