4 Rahasia Gaya Hidup Sehat yang Bisa Bikin Umur Lebih Panjang

Setiap orang tentu ingin memiliki umur panjang dan tetap sehat di usia senja. Ternyata, gaya hidup memainkan peran penting dalam menentukan seberapa lama dan sehat seseorang bisa hidup.

Berikut beberapa kebiasaan yang terbukti mampu mendukung harapan hidup lebih panjang:

4 Rahasia Gaya Hidup Sehat yang Bisa Bikin Umur Lebih Panjang

1. Rutin Bergerak dan Aktif Secara Fisik

Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan cepat selama 75 menit per minggu, dapat meningkatkan harapan hidup hingga dua tahun lebih lama.

Sebaliknya, kebiasaan duduk terlalu lama tanpa aktivitas meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis dan kematian dini. Oleh karena itu, penting untuk mulai aktif bergerak setiap hari, meskipun hanya dalam durasi singkat.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Makanan Sehat

Mengadopsi pola makan yang sehat dengan banyak mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh terbukti mendukung kesehatan jangka panjang.

Orang yang menjalani gaya hidup ini cenderung lebih sedikit mengalami penyakit kronis dan tetap bugar di usia lanjut. Mengurangi konsumsi daging olahan, makanan tinggi gula, serta gorengan juga sangat dianjurkan.

3. Tidur Teratur dan Berkualitas

Pola tidur yang konsisten sangat penting untuk kesehatan. Orang dewasa disarankan tidur selama 7–9 jam per malam. Tidur yang tidak teratur atau bekerja di malam hari terbukti meningkatkan risiko stroke dan gangguan kesehatan lainnya. Sebuah studi besar di Inggris menunjukkan bahwa pola tidur yang tidak stabil bisa meningkatkan risiko kematian dini hingga 50 persen.

4. Kendalikan Stres Sejak Dini

Stres kronis, terutama yang dialami sejak usia muda, berpotensi berdampak negatif pada kesehatan hingga usia lanjut. Pengalaman traumatis seperti kehilangan orang tua atau pelecehan dapat menyebabkan peningkatan peradangan dalam tubuh, yang berkaitan dengan berbagai penyakit serius.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental dan mengelola stres sangat penting sebagai bagian dari upaya hidup lebih panjang dan berkualitas.

Mengubah gaya hidup memang tidak selalu mudah, tetapi langkah kecil yang dilakukan secara konsisten bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan dalam jangka panjang.