Beberapa gerakan yoga sebelum makan bisa meredakan asam lambung dan melancarkan pencernaan. Bagi banyak orang, masalah asam lambung seperti perut kembung, sering bersendawa, dan rasa terbakar di dada sering kali muncul bahkan sebelum makanan benar-benar dicerna.
Selain memperhatikan pola makan, ternyata postur dan pergerakan tubuh juga memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan sistem pencernaan. Salah satu cara alami yang mulai banyak diminati adalah melakukan gerakan yoga ringan sebelum makan.
Beberapa pose yoga tertentu diketahui mampu membantu mengaktifkan organ pencernaan secara perlahan, mengurangi penumpukan gas, serta menurunkan risiko naiknya asam lambung. Jika dilakukan secara rutin, gerakan-gerakan ini tidak hanya membantu meredakan gejala, tetapi juga memperkuat fungsi pencernaan dalam jangka panjang.
Berikut 10 pose yoga terbaik yang dapat dilakukan sebelum makan, agar tubuh terasa lebih ringan, pikiran lebih tenang, dan proses pencernaan berlangsung lebih optimal dilansir dari Times of India, Rabu (9/4/2025).
10 Gerakan Yoga sebelum Makan untuk Meradakan Asam Lambung
1. Vajrasana
Pose ini sangat bermanfaat bahkan bagi pemula. Duduk dalam posisi Vajrasana selama beberapa menit membantu menenangkan saraf dan mengaktifkan pencernaan. Pose ini meningkatkan aliran darah di sekitar perut dan mengurangi tekanan gas. Pose ini juga membantu usus untuk memindahkan makanan dengan lancar.
2. Pawanmuktasana
Sesuai dengan namanya, pose ini dikenal dapat melepaskan gas yang terperangkap. Pose ini memberikan tekanan lembut pada perut dan membantu menghilangkan kembung. Pose ini sangat membantu sebelum makan saat perut terasa kencang dan kembung. Berbaring dan mendekatkan lutut ke dada dapat langsung meredakannya.
3. Marjaryasana-Bitilasana
Pose dinamis ini membantu merangsang otot perut dan memijat organ-organ di dalamnya. Menggerakkan tulang belakang ke atas dan ke bawah juga meningkatkan sirkulasi di sekitar saluran pencernaan. Beberapa putaran peregangan Marjaryasana-Bitilasana dapat membantu perut terasa lebih nyaman sebelum makan.
4. Trikonasana
Pose berdiri ini memungkinkan peregangan sisi tubuh yang dalam dan mengencangkan otot perut. Putaran tubuh mendorong pencernaan yang lebih baik dan membantu memecah keasaman. Berlatih sebelum makan dapat mengurangi sensasi berat dan tidak nyaman setelah makan.
5. Setu Bandhasana
Meskipun sederhana, pose ini memberikan lengkungan lembut ke belakang pada tulang belakang dan mengangkat dada, sehingga memberikan ruang bagi organ untuk berfungsi dengan baik. Pose ini membantu merelaksasi usus dan mengurangi gejala refluks asam. Menahan pose ini selama beberapa napas sebelum makan dapat meredakan ketidaknyamanan perut.
6. Ardha Matsyendrasana
Pose memutar sangat bagus untuk pijat organ dalam. Putaran tulang belakang sambil duduk ini menekan dan melepaskan organ pencernaan, membantu detoksifikasi dan pergerakan gas. Bila dilakukan saat perut kosong, ini mempersiapkan sistem pencernaan untuk mengolah makanan dengan lebih baik.
7. Apanasana
Ini adalah versi Pawanmuktasana yang lembut. Berbaring dan memeluk lutut ke dada membantu mengaktifkan perut bagian bawah. Ini memberikan kenyamanan instan saat gas atau asam lambung naik. Ini juga cara yang bagus untuk menenangkan pikiran sebelum makan.
8. Adho Mukha Svanasana
Pose yoga klasik yang bagus untuk sirkulasi darah secara keseluruhan. Pembalikan ini membantu mengalirkan darah menuju organ pencernaan dan menenangkan lapisan lambung. Pose ini juga dapat membantu mengurangi rasa sesak yang disebabkan oleh gangguan pencernaan dan gas. Pose ini paling baik dilakukan dengan pernapasan lambat untuk efek yang lebih baik.
9. Uttanasana
Pose ke depan ini menenangkan pikiran dan usus. Meregangkan punggung dan merangsang pencernaan. Membungkukkan tubuh ke depan juga membantu menghilangkan rasa sesak di perut dan meredakan gas sebelum makan. Saat tubuh membungkuk ke depan, organ dalam tubuh dapat rileks dan kembali bugar.
10. Balasana
Salah satu pose yoga yang paling menenangkan. Postur tubuh yang rileks ini menekan perut dengan lembut dan mendukung gerakan usus yang sehat. Melakukan pose ini sebelum makan akan menenangkan sistem pencernaan dan membantu meredakan keasaman yang meningkat. Ini adalah cara sederhana untuk menghubungkan napas dengan kebutuhan tubuh akan keseimbangan.
