6 Cara Melatih Kelenturan Tubuh dan Otot
6 CARA melatih kelenturan tubuh dan otot sebaiknya diketahui oleh semua orang demi kebugaran tubuh. Kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak semaksimal mungkin, khususnya pada otot-otot persendian.
Latihan kelenturan ini dilakukan untuk menghindari cedera pada otot, terutama pada seorang atlet-atlet cabang olahraga. Selain mengurangi resiko cedera, melatih kelenturan juga dapat menjaga keseimbangan tubuh serta menjaga sistem kebugaran dalam tubuh, hal tersebut bisa terjadi karena melatih kelenturan merupakan salah satu bagian dari kebugaran jasmani.
Berikut ini adalah cara melatih kelenturan tubuh dan otot,
1. Yoga
Dengan rutin melakukan olahraga yoga dapat melatih kelenturan tubuh dan otot anda, hal ini disebabkan karena gerakan pada yoga yang melibatkan semua anggota tubuh agar dapat bergerak dengan maksimal. Olahraga yoga ini juga dapat berfungsi sebagai pembentukan postur tubuh yang ideal.
6 Jus Ini Dapat Merangsang Pertumbuhan Rambut, Efektif Cegah Kebotakan 2. Butterfly Stretch
Olahraga satu ini bisa anda lakukan dimana saja, manfaat dari olahraga ini sendiri dapat meregangkan otot-otot tubuh bagian paha, leher, punggung, maupun bokong. Caranya melakukannya dengan duduk diatas lantai, jatuhkan lutut kiri dan kanan anda ke samping dengan posisi tangan memegang kaki. Regangkan tulang belakang anda selama 20 sampai 30 detik.
3. Lunges
Lunges adalah gerakan olahraga kekuatan otot untuk mengencangkan tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Caranya dengan berdiri tegak dengan posisi kedua tangan di pinggang. Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan, lalu turunkan tubuh dan tekuk lutut kanan hingga menekuk 90 derajat dengan posisi kaki kiri seperti akan berlutut dengan tumit yang sedikit terangkat dari lantai. Tahan selama beberapa hitungan, lalu kembali ke posisi awal.
Eks Petinggi WHO Jelaskan Polusi Udara Bisa Menyebabkan Kematian 4. Calf Stretch
Calf stretch atau disebut juga olahraga peregangan betis adalah jenis olahraga yang berfokus pada kelenturan kaki. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi oksigensi pada otot betis. Dengan cara posisi duduk, lalu julurkan kaki ke depan dan pastikan lutut anda tidak menekuk saat hendak melakukannya.
5. Swan Pose
Swan pose adalah latihan kelenturan dengan posisi tubuh berpose seperti angsa. Caranya baringkan tubuh anda secara tengkurap, posisi kaki rapat dan telapak tangan di lantai sambil menekukan siku, kemudian dorong telapak tangan anda dan angkat perut menjauhi lantai. Lalu tarik napas dan renggangkan punggung anda tahan hingga 15 detik. Latihan seperti ini berfungsi untuk melatih kelenturan otot pinggang dan paha.
6. Glute Bridge
Latihan glute bridge berfungsi untuk mengencangkan otot perut. Jika aktivitas anda sibuk dengan duduk di meja selama berjam-jam, maka latihan ini bisa anda lakukan dimana saja untuk meregangkan kembali otot-otot anda. Gerakan glute bridge ini memang mudah untuk dilakukan namun perlu diperhatikan, biasanya orang-orang melakukan glute bridge ini dengan posisi pinggul dan perut yang terlalu naik sehingga bisa menyebabkan sakit punggung.
