Jenis Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot, Mudah Dilakukan

JENIS latihan untuk meningkatkan kekuatan otot ada beragam. Semuanya bertujuan untuk kesehatan, sehingga meningkatkan massa otot, sendi serta kebugaran tubuh.

Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Penasaran apa saja jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Simak artikel berikut ini, dikutip dari berbagai sumber, Kamis (10/8/2023).

Jenis latihan untuk meningkatkan kekukatan otot

1. Push Up

Push up merupakan jenis latihan otot lengan yang banyak dilakukan oleh banyak orang. Latihan ini sangat mudah karena tidak memakai alat khusus. Anda dapat mencobanya dengan cara berikut ini.

Tidur telungkup, kedua kaki lurus dan rapat kebelakang. Ujung kaki bertumpu pada lantai.

Kedua telapak tangan bersentuhan dengan lantai di samping dada. Kemudian sikuk ditekuk.

Lalu angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus.

Kemudian turunkan badan dengan menekuk kedua lengan.

Lakukan hal yang sama berulang kali.

2. Sit Up

Jenis latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot perut . Anda dapat mencobanya dengan cara berikut ini.

Posisi tubuh berbaring terlentang dan kedua kaki di tekuk.

Kedua tangan berada di belakang kepala atau menyilang di depan dada.

Kemudian angkat badan sampai posisi badan duduk, dan kedua tangan masi berada pada belakang kepala atau menyilang didepan dada.

Lakukan hal yang sama berulang kali.

3. Back Up

Jenis latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Dengan adanya kontraksi pada area punggung hal itu akan memperkuat otot punggung menjadi lebih baik. Memiliki otot punggung yang kuat dapat mengurangi risiko cedera pada tulang belakang. Anda dapat mencobanya dengan cara berikut ini.

Posisi tubuh tidur telungkup. Kedua kaki lurus kebelakang, kedua tangan diletakkan di belakang kepala.

Lalu, angkat badan ke atas hingga dada dan perut tidak lagi menyetuh lantai. Posisi tangan masi tetap berada di belakang kepala.

Kemudian badan diturunkan kembali pada posisi awal.

Lakukan gerakan ini berulang kali.

4. Squat

Jenis latihan ini dapat memperkuat otot betis. Cara melakukannya sangat mudah, berikut caranya.

Posisikan tubuh berdiri di depan kursi. Kemudian tempatkan kaki sedikit lebih lebar selebar bahu.

Fokuskan berat badan pada pada tumit dan tekuk lutut secara perlahan sambil menurunkan bokong kea rah kursi.

Ketika bokong hampir menyentuh kursi, segera kembli untuk berdiri.

Lakukan hal ini berulang kali.

Itulah jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan otot . Baik untuk tubuh, sehingga massa otot pun terbentuk.