Cara Melakukan Latihan Kelenturan Beserta Contohnya, Coba Sebelum Olahraga

CARA melakukan latihan kelenturan perlu kita ketahui agar tidak salah sebelum mencoba. Kelenturan atau flesibility merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang besar dan luas melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh.

Kelenturan merupakan komponen yang sangat penting dalam meningkatkan kebugaran jasmani. Sebelum melakukan olahraga, biasanya diawali dengan kelenturan dengan cara menggerakan bagian sendiri agar terhindar dari resiko cidera.

Selain mengawali dengan gerakan kelenturan, ada beberapa olahraga juga memerlukan kelenturan seperti contoh senam lantai.

Kelenturan pun memiliki manfaat, yaitu menghindari resiko cidera dan meningkatkan kemampuan kelenturan sendi dalam bergerak bebas, menghindari munculnya keram otot, meningkatkan panjang tulang, mengurangi rasa nyeri saat melakukan kegiatan gerakan tubuh yang ekstrim.

Maka dari itu, kita perlu mengetahui bagamana sih cara melakukan latihan kelenturan, berikut kami telah merangkum pada Selasa (8/8/2023) cara melakukan latihan kelenturan dan contohnya.

Cara melakukan latihan kelenturan

1. Pemanasan

Pemanasan merupakan gerakan yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga agar terhindar dari risiko keram atau cedera. Pemanasan terdiri dari beberapa macam gerakan, ada Multi directional lunge di mana kita menggunakan lutut dalam gerakan ini dengan cara menggerakan lutut seperti memutar ke kanan, kiri, depan, dan belakang.

Lalu ada bridge with an arm extension, yaitu gerakan tubuh dengan lengan secara bergantian. Dan ada High knee skip yaitu gerakan yang dilakukan dengan cara berlari kecil dengan lutut yang diangkat setinggi pinggang.

2. Peregangan

Gerakan peregangan terdiri dari beberapa macam gerakan, ada Rational lunge yaitu menekuk salah satu lutut sampai 90 derajat lalu menggerakan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Lalu, ada Hugging Your Knee yaitu gerakan memeluk lutut dalam posisi duduk. Dan ada Arm Circle yaitu gerakan memutar lengan kearah yang berlawanan dengan posisi tangan lurus kesamping.

3. Shoulder rolls

Lakukan gerakan ini dengan cara buka kaki selebar pinggul dengan posisi badan berdiri tegak, posisi tangan disamping tubuh. Lakukan gerakan memutar bahu ke depan jika suka ganti putar gerakan bahu kebelakang.

4. Butterfly stretch

Lakukan gerakan ini dengan cara duduk tegap dengan posisi kaki menekuk seperti bersila, genggam kedua kaki dengan tangan lalu tegangkan oto perut dan majukan tubuh kedepan.

Contoh gerakan latihan kelenturan

1. Yoga

Melakukan gerakan yoga menjadi salah satu cara untuk melakukan latihan kelenturan. Yoga juga dibagi menjadi dua macam, Hatha Yoga merupakan yoga dasar gabungan dari asana, prayama dan meditasi. Ada Yin Yoga, yaitu gerakan yang hanya berfokus pada peregangan jaringan ikat.

2. Dansa atau tari

Melakukan dansa atau tari dengan rutin dapat membantu mengembangkan tingkat kelenturan. Salah satu jenis dansa atau tari yang bisa dilakukan, yaitu Zumba.

3. Pilates

Pilates merupakan gerakan yang berfokus untuk memperkuat inti pada tubuh. Gerakan pilates yang dilakukan bisa seperti Spine stretch, the saw, dan neck pull yang bisa membantu melenturkan otot tubuh.

4. Roll depan

Roll depan dilakukan dengan cara menggulingkan badan kearah depan menggunakan matras agar tetap aman.

5. Roll Belakang

Roll belakang hampir sama dengan roll depan, bedanya hanya gulingkan badan kearah belakang.

6. Lompat harimau

Gerakan ini disebut lompat harimau karna gerakan yang dilakukan mirip seperti harimau ingin menerkam, caranya berdiri tegak, lurusnya kedua tangan lalu lompat kedepan dengan posisi tangan yang mengayun keatas, lentingkan badan lalu luruskan tungkai sebelum mendarat.