14 Camilan Rendah Kalori, Cocok untuk Pejuang Diet

14 camilan rendah kalori dalam artikel ini bisa menjadi rekomendasi Anda yang sedang diet menurunkan berat badan. Apa saja camilan tersebut? Simak ulasannya.

Gaya hidup sehat merupakan tujuan yang diinginkan banyak orang, dan salah satu aspek penting dalam menjaga keseimbangan adalah memilih camilan rendah kalori. Camilan rendah kalori yang ideal sekitar 150 hingga 200 kalori. Angka ini dianggap cukup membantu kita merasa kenyang tanpa membuat total asupan kalori harian berlebihan.

Selain itu, camilan sehat harus mengandung setidaknya 3 gram serat dan 3 gram protein atau lebih. Serat dapat membantu Anda tetap kenyang sambil mempertahankan gula darah berlebihan di masa mendatang, dan meningkatkan metabolisme.

Namun, camilan sehat rendah kalori idealnya mengandung 8 gram gula atau kurang per sajian dan 400 miligram atau 140 miligram natrium atau kurang. Camilan rendah kalori tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap seimbang, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan Anda pada 14 cemilan rendah kalori yang lezat dan sehat, sehingga Anda dapat menikmati camilan tanpa rasa bersalah.

Berikut 14 camilan rendah kalori yang menyehatkan dan baik dikonsumsi untuk diet dirangkum dari Healthline, Minggu (6/8/2023).

Greek Yogurt

Greek Yogurt bisa dijadikan camilan sehat untuk diet. Karena mengandung sumber protein dan kalsium yang baik. Kamu bisa menambahkan tambahkan dengan segenggam beri segar seperti Blueberry, Stroberi atau Raspberry untuk ledakan antioksidan dan rasa manis alami untuk membuat hidangan lebih enak dan kaya nutrisi.

Yoghurt Yunani biasanya tinggi protein, dan buah beri adalah salah satu sumber antioksidan terbaik, keduanya merupakan perpaduan yang bergizi.

Namun, hindari memberi topping yang berkalori tinggi, seperti cokelat atau sereal, karena dikhawatirkan berat badan makin meningkat.

Buah Apel

(14 Camilan Rendah Kalori, Foto: Timesofindia)

Perpaduan rasa manis dari apel potong dengan rasa asin dari selai kacang dapat menjadi camilan rendah kalori yang lezat (PEXELS/SUZY HAZELWOOD)

An apple a day keeps the doctor away. Istilah tersebut muncul karena buah apel dianggap baik untuk kesehatan dan banyak mengandung komponen penting yang dibutuhkan tubuh.

Buah apel juga mengandung tinggi serat, sehingga bisa menjadikannya sebagai camilan untuk diet dan juga sangat mudah ditemukan.

Selain dikonsumsi secara langsung, kamu bisa mencampur buah ini dengan selai kacang agar lebih nikmat. Pastikan selai yang dipilih tidak mengandung tambahan gula dan minyak.

Edamame

Edamame banyak ditemukan di berbagai restoran Jepang. Namun, tidak sulit menemukan jajanan sehat untuk diet ini di supermarket terdekat. Edamame, kacang kedelai muda, mengandung protein dan serat yang tinggi.

Edamame juga kaya akan magnesium, kalium, dan zat besi. Cobalah makan camilan ini di antara waktu makan, agar Anda tidak kelaparan sampai waktu makan berikutnya.

Smoothie Protein

Smoothie Protein juga merupakan camilan yang cocok untuk diet. Anda bisa membuatnya dengan campuran yogurt rendah lemak, pisang, bayam, dan protein serbuk.

Smoothie ini memberikan energi dan memuaskan rasa lapar dengan porsi kalori yang rendah. Anda juga bisa menambahkan bahan lain ke dalam smoothie, seperti alpukat, biji chia, atau pisang kaya nutrisi.

Keripik Sayuran Panggang

Keripik sayuran juga bisa dijadikan camilan diet. Namun, keripik yang dimaksud disini bukanlah keripik yang digoreng kering.

Untuk membuat keripik sayur yang sehat, kamu bisa potong tipis sayuran seperti ubi jalar, labu, atau kentang, lalu panggang dalam oven dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu dengan rempah-rempah pilihan.

Hasilnya adalah camilan renyah dan lezat tanpa tambahan kalori yang berlebihan. Di dalamnya juga terdapat kalsium dan fosfor yang tidak kalah penting.

Selain itu, keripik yang renyah dan enak ini dianggap lebih mengenyangkan sehingga mendukung usaha kamu untuk diet.

Popcorn

Popcorn yang dimasak tanpa minyak mentega atau gula adalah pilihan camilan rendah kalori yang sangat populer. Karena hanya mengandung sekitar 31 kalori dan dapat dijadikan camilan rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk diet. Porsi 3 cangkir Popcorn tanpa mentega mengandung tidak lebih dari 100 kalori. Menurut American Heart Association (AHA), seperti dikutip Everday Health, membuat popcorn menggunakan air popper, membantu kita mendapatkan peningkatan serat tanpa kelebihan lemak dan garam.

Salad Sayuran Mentah

Potong wortel, selada, dan mentimun, lalu sajikan dengan sedikit saus rendah lemak. Salad sayuran segar memberikan rasa renyah dan mengandung banyak serat.

Pepaya

(14 Camilan Rendah Kalori, Foto: Timesofindia)

Pepaya kaya akan vitamin dan mineral, seperti provitamin A, vitamin C, kalium dan asam folat, serta rendah kalori. Menurut Healthline, pepaya hanya memiliki 68 kalori sehingga sangat bagus untuk camilan rendah kalori.

Anggur

Anggur merupakan buah dengan kandungan air yang tinggi. Secangkir penuh anggur mengandung sekitar 100 kalori.

Kandungan air dalam buah ini membantu memberikan rasa kenyang dan membantu kita tetap terhidrasi.

Anggur juga merupakan sumber vitamin K dan mangan yang baik, serta mengandung serat, sehingga cocok dijadikan untuk camilan sehat dan rendah kalori untuk para pelaku diet.

Mangga Potong Beku

Anda bisa membeli mangga potong beku atau membuatnya sendiri. Mangga kaya serat dan beta-karoten, dan rasanya juga enak.

Porsi 3/4 mangga hanya mengandung sekitar 90 kalori dan menyediakan sekitar 60% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan, sehingga cocok dijadikan rekomendasi camilan rendah kalori yang baik untuk diet.

Batang Seledri dengan Salsa

Tukar keripik berkalori tinggi dengan batang seledri dan celupkan ke dalam salsa. Alternatif rendah kalori ini penuh dengan vitamin dan menambah rasa pedas pada waktu ngemil Anda.

Keju Cottage

Keju cottage rendah lemak adalah sumber protein yang baik. Tambahkan potongan buah segar atau sedikit madu untuk memberi rasa manis.

Telur Rebus

Telur rebus adalah camilan yang mudah dan cepat disiapkan. Kaya akan protein, vitamin, dan mineral, telur rebus merupakan pilihan cemilan rendah kalori yang menyehatkan.

Kamu bisa mengonsumsi dua butir telur rebus sebagai makanan ringan untuk diet. Karena, didalamnya terdapat 140 kalori dan menyumbang sekitar 13 gram protein untuk tubuh.

Tomat Ceri

Tomat merupakan salah satu buah rendah kalori yang mudah diolah menjadi banyak menu masakan, baik dimakan mentah, dimasak maupun dijadikan saus.

Satu porsi 149 gram tomat ceri hanya mengandung sekitar 27 kalori. Selain rendah kalori, tomat juga kaya akan senyawa tanaman pelindung, seperti lycopene (likopen). Studi menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat membantu melindungi dari stroke, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.

Tomat ceri segar juga camilan rendah kalori yang menyegarkan dan mengandung vitamin C yang tinggi. Sajikan dengan sedikit garam atau tambahkan dalam salad untuk variasi.