5 Jenis Susu Rendah Lemak untuk Kolesterol
Minum susu merupakan bagian penting dari pemenuhan nutrisi dari makanan sehat yang kita konsumsi. Namun, tak semua susu sama, dan ada beberapa jenis susu yang terbukti mampu menyembuhkan serta meredakan berbagai macam penyakit, tergantung pada jenisnya. Salah satu manfaat menakjubkan dari susu adalah kemampuannya dalam menjaga kadar kolesterol yang seimbang dalam tubuh. Bagi kamu yang sering menghadapi masalah dengan kadar kolesterol tinggi, berikut adalah beberapa jenis susu rendah lemak untuk kolesterol.
- Susu Almon
Salah satu jenis susu yang dikenal baik untuk membantu menurunkan kolesterol adalah Susu Almond. Pastikan memilih susu almond yang tidak mengandung pemanis tambahan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Susu almond tanpa pemanis sangat baik untuk jantung dan mengandung antara 30 hingga 40 kalori per porsi, serta bebas dari lemak jenuh dan kolesterol.
Susu almond termasuk dalam kategori susu nabati, sehingga sangat cocok untuk mereka yang ingin menghindari konsumsi produk susu dari hewan. Susu almond kaya akan vitamin D, setara dengan susu sapi skim, serta mengandung 50 persen lebih banyak kalsium daripada susu lainnya. Kandungan asam lemak tak jenuh ganda dalam susu almond membantu menurunkan kolesterol LDL, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak. Jadi, minum susu almond dapat memberikan manfaat ganda bagi kesehatan jantung dan otak.
- Susu Kedelai
Susu kedelai juga termasuk dalam jenis susu rendah lemak untuk kolesterol, susu kedelai kaya akan nutrisi penting. Dalam satu sajian susu kedelai, terdapat sekitar 80 kalori dan hanya 2 gram lemak.
Susu kedelai menjadi pilihan tepat bagi orang-orang yang khawatir dengan kadar kolesterol dan memiliki masalah dengan laktosa yang terdapat dalam susu sapi. Susu kedelai memiliki kandungan protein sebanyak 7 gram per sajian, yang sangat baik untuk diet jantung sehat. Sebagai tambahan, asupan 25 gram protein kedelai per hari dalam susu kedelai dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun, perlu diingat untuk memilih susu kedelai yang bebas tambahan gula agar manfaatnya tidak terganggu oleh kandungan gula yang berlebihan.
- Susu Beras
Bagi mereka yang mencari alternatif rendah lemak untuk menurunkan kolesterol, susu beras menjadi pilihan yang menarik. Susu beras tidak mengandung kolesterol dan lemak jenuh, namun kaya akan karbohidrat. Satu sajian susu beras setara dengan kalsium yang terkandung dalam susu sapi.
Tetapi perlu diperhatikan, susu beras rendah protein. Jadi, pastikan kamu memperoleh asupan protein dari sumber makanan lain untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
- Susu Skim
Susu skim, yang terbuat dari susu sapi, adalah salah satu jenis susu rendah lemak untuk kolesterol yang perlu diperhitungkan bagi mereka yang ingin menurunkan kolesterol. Dalam satu porsi susu skim, terdapat sekitar 83 kalori tanpa lemak jenuh, dan hanya mengandung 5 mg kolesterol.
Selain itu, susu sapi juga mengandung kalium, yang berperan penting dalam mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Jadi, susu skim dapat memberikan manfaat ganda dalam menjaga kesehatan jantung.
- Susu Rami
Mungkin kamu belum terlalu akrab dengan susu rami, tapi ini adalah salah satu pilihan baru dan menarik di pasaran. Susu rami terbuat dari biji tanaman rami, dan jangan khawatir, tidak mengandung THC atau bahan psikostimulan yang ditemukan dalam ganja.
Susu rami memiliki banyak manfaat, termasuk tinggi kalsium dan fosfor dibandingkan susu sapi. Seperti susu almond, susu rami juga bebas lemak jenuh dan kaya akan serat yang baik untuk sistem pencernaan. Asam alfa linoleat yang terdapat dalam susu rami merupakan salah satu asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Jadi, jika kamu mencari alternatif menarik untuk menurunkan kolesterol, susu rami patut menjadi pilihan yang layak dipertimbangkan.
