Mengenal Latihan Daya Otot: Pengertian dan Macam-macam Bentuk
LATIHAN daya tahan otot adalah jenis latihan yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan otot untuk melakukan kontraksi dan bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama tanpa mengalami kelelahan yang signifikan. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan efisiensi pengeluaran limbah.
Latihan daya tahan otot melibatkan berulang-ulang kontraksi otot yang dilakukan dalam waktu yang lebih lama daripada latihan kekuatan biasa. Ini melibatkan kerja otot dalam jangka waktu yang relatif lama dengan intensitas yang lebih rendah daripada latihan kekuatan maksimal yang hanya dilakukan dalam beberapa repetisi.
Tujuan dari latihan daya tahan otot adalah untuk meningkatkan kemampuan otot untuk menghasilkan energi dalam jangka waktu yang lama dan mengatasi kelelahan yang terjadi selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. Hal ini penting dalam berbagai aktivitas sehari-hari, kebugaran umum, dan juga dalam olahraga yang melibatkan kegiatan berulang-ulang seperti berlari, bersepeda, berenang, atau olahraga tim.
Macam-macam Bentuk Latihan Daya Otot
Berikut adalah beberapa contoh latihan daya tahan otot yang dapat dilakukan:
1. Plank
Gerakan plank ini hampir seperti push up. Perbedaannya terletak pada posisi tangan. Gerakan plank dilakukan dengan meletakkan seluruh lengan di bawah siku untuk menopang tubuh. Kedua tangan terkepal atau terbuka di lantai. Latihan plank ini berfokus pada otot lengan dan otot depan, seperti paha depan, perut, dan dada.
2. Push Up
Kebanyakan orang mungkin memahami gerakan push-up karena sering melihat atau melakukannya. Untuk mendapatkan hasil yang baik dari latihan ini, berdirilah dengan mendorong tubuh ke atas hingga siku lurus. Jika Anda tidak kuat melakukan gerakan ini dengan kaki lurus dan bertumpu pada jari kaki, Anda dapat bertumpu pada kedua lutut.
3. Sit Up
Gerakan sit up dimulai dengan tubuh berbaring telentang. Letakkan kaki di lantai dan tekuk lutut. Kedua tangan berada di belakang telinga kanan dan kiri. Kemudian dorong tubuh ke lutut saat menarik napas. Kembalikan tubuh bagian bawah ke posisi awal. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin. Sit-up melibatkan beberapa otot sekaligus, seperti otot dada, otot panggul, otot perut, otot pinggang bawah, otot panggul, dan otot leher.
4. Squat
Pertama, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tahan tangan lurus di depan dada. Jongkok sampai duduk atau buat sudut 90 derajat antara tungkai atas dan bawah. Posisi lutut tidak boleh melebihi bagian ujung kaki. Telapak kaki tetap di lantai, tumit tidak naik. Berat badan bertumpu pada tumit dan posisi punggung lurus.
5. Walking Lunges
Walking lunges juga merupakan salah satu latihan ketahanan yang dapat digunakan untuk membentuk otot kaki, termasuk otot paha, betis, dan perut. Latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
Itulah informasi mengenai latihan daya tahan otot yang belum anda ketahui. Dengan latihan daya tahan otot yang teratur dan progresif, otot akan mengalami peningkatan kemampuan untuk bekerja lebih lama sebelum mengalami kelelahan, meningkatkan kekuatan tahan otot, dan mengoptimalkan kinerja fisik secara keseluruhan. (PUTRI AURELLIA)
