4 Gerakan Yoga Vinyasa Beserta Manfaatnya

ARTIKEL Ini akan membahas mengenai gerakan yoga vinyasa beserta manfaatnya. Yoga vinyasa adalah salah satu jenis yoga untuk melatih kesehatan mental dan fisik. Apakah Anda pernah mencoba yoga yang satu ini?

Gerakan yoga vinyasa memiliki macam gerakan seperti cobra pose dan plank. Yoga vinyasa dilakukan dengan memadukan pose, tempo serta pernapasan untuk membentuk sinkronisasi gerakan.

Selain unik, yoga vinyasa merupakan salah satu gerakan yoga yang digemari karena memiliki banyak manfaat. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kelancaran dan keseimbangan bergerak dari satu pose ke pose lainnya sehingga cocok bagi Anda yang ingin merilekskan tubuh.

Untuk penjelasan selengkapnya mari simak artikel mengenai gerakan yoga vinyasa dan manfaatnya di bawah ini.

Gerakan Yoga Vinyasa

1. Cobra Pose
Cobra pose dilakukan dengan cara menelungkupkan badan sehingga menyentuh lantai, kemudian angkat badan dengan menggunakan kekuatan otot perut secara perlahan dan pertahankan posisi tersebut beberapa saat.

Gerakan dalam yoga vinyasa ini bermanfaat untuk melenturkan tubuh sehingga efektif dalam memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Selain itu cobra pose juga berfokus menguatkan otot di area punggung serta melancarkan peredaran darah ke jantung.

2. Warrior II Pose
Pada dasarnya gerakan yoga harus dilakukan secara hati-hati agar tidak menimbulkan cedera. Pose warrior II cocok bagi pemula yang ingin melakukan yoga vinyasa karena gerakannya yang sederhana.

Untuk melakukan pose ini, mulailah berdiri tegak lalu lebarkan kaki ke belakang diikuti dengan kedua tangan diluruskan di samping tubuh membentuk huruf T.

Warrior II pose bermanfaat untuk meregangkan otot bahu dan tangan terutama pada bagian bawah tubuh seperti kaki, paha dan selangkangan.

3. Plank
Plank adalah gerakan yang dilakukan dengan cara tengkurap dengan posisi siku di atas lantai dan angkat tubuh dengan bertumpu pada tumit kaki.
Kunci dari melakukan plank adalah kekuatan dan keseimbangan.

Jika dilakukan secara rutin, pose dalam yoga vinyasa ini bermanfaat untuk memperkuat tubuh dan melatih otot oblique sehingga tubuh Anda akan kuat dan kencang.

4. Downward Dog
Downward dog merupakan bagian dari vinyasa yoga yang gerakannya menyerupai anjing yang menunduk. Selain itu uniknya saat dilakukan pose ini nampak seperti membentuk huruf A.

Gerakan downward dog bermanfaat untuk melenturkan sekaligus
meregangkan seluruh otot tubuh. Cara melakukannya diawali dengan merangkak lalu angkat tubuh dan regangkan bagian tulang belakang ke atas sehingga membuat sedikit lekukan.

Manfaat Yoga Vinyasa

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh
Latihan gerakan yoga vinyasa sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh khususnya bagian bawah dan tulang belakang tubuh. Dikarenakan gerakannya yang mengalir dengan dinamis, vinyasa yoga juga dapat membantu mengembangkan tubuh lebih seimbang.

2. Sebagai Meditasi
Untuk Anda yang sedang merasa lelah atau stres, ada baiknya mencoba yoga vinyasa. Gerakan ini berfokus pada pengaturan pernafasan sehingga dapat menenangkan pikiran. Dengan jiwa yang tenang, maka mood Anda pun menjadi lebih baik.

3. Menjaga Kesehatan Jantung
Yoga vinyasa termasuk ke dalam olahraga kardio, oleh karena itu setiap-gerakan yang ada di dalamnya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan kardiovaskular.

Itulah tadi pembahasan mengenai gerakan yoga vinyasa dan manfaatnya. Semoga bermanfaat. *Rapida Omas Sibuea