Teknik Latihan Keseimbangan Tubuh
LATIHAN K eseimbangan dapat diukur dari memperkuat otot inti tubuh, punggung bawah, dan kaki. Apabila dilakukan secara rutin, latihan keseimbangan ini sangat baik untuk menunjang kebugaran, bahkan mengurangi risiko cedera saat sudah lanjut usia.
Tertarik dengan Latihan Keseimbangan? Berikut ini adalah penjelasan mengenai Teknik Latihan Keseimbangan:
Teknik Latihan Keseimbangan
1. Berdiri dengan satu kaki
Pada teknik ini merupakan teknik paling dasar yang dilakukan untuk melatih keseimbangan. Langkahnya sebagai berikut:
Jadikan salah satu kaki sebagai tumpuan berat badan.
Angkat laki yang satunya ke samping ataupun ke belakang.
Lakukan cara ini kurang lebih 30 detik secara bergantian.
2. Berjalan menggunakan tumit dan jari kaki
Dalam teknik ini mudah sekali dilakukan untuk memperoleh keseimbangan tubuh. Namun, harus perhatikan bahwa aktivitas berjalan disini menggunakan tumit dan jari kaki. Langkahnya sebagai berikut:
Berjalan sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan lakukan berganti dengan jari kaki. Lakukan juga dengan gerakan berjalan mundur.
3. Berlatih Squat
Gerakan ini dapat memperkuat otot kaki dan mengencangkan otot bagian paha depan. Cara melakukan squat sebagai berikut:
Rentangkan kaki
Tekuk kedua lutut
Turunkan pinggul seakan ingin berjongkok secara perlahan
Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali
4. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe
Dalam teknik ini mengikuti arah Heel-to-Toe sebagai berikut :
Posisikan tubuh berdiri tegak.
Letakkan satu tumit kanan di lantai persis di depan jari kaki kiri.
Lakukan gerakan berjalan secara bergantian
Pandangan tetap ke depan
5. Tidur malam yang cukup
Dengan hal ini, dapat melatih keseimbangan. istirahat yang cukup yakni 7-8 jam setiap malamnya. Hal ini dapat menurunkan resiko terjatuh.
Dengan demikian beberapa Teknik Latihan Keseimbangan, semoga bermanfaat! *Anita Oktaviani
