Catat Waktu Terbaik Minum Susu, Penting agar Nutrisi Lebih Cepat Diserap Tubuh

JAKARTA, celebrities.id - Minum susu akan memberikan vitamin dan nutrisi baik makronutrien dan mikronutrien. Tidak asal minum, ternyata ada waktu terbaik jika ingin minum susu. Tujuannya, agar nutrisi lebih cepat diserap oleh tubuh.

Nutrisi itu termasuk protein, karbohidrat dan lemak, bersama dengan mikronutrien penting seperti kalsium, vitamin B kompleks (terutama B12), Vitamin D, potasium, dan fosfor. Profil nutrisi yang beragam ini menjadikan susu sebagai sumber makanan yang lengkap bagi tubuh, memberikan banyak manfaat kesehatan.

Jadi kapan waktu terbaik untuk minum susu?

Jawabannya sederhana, bervariasi sesuai dengan tujuan yang dimilikinya. Dan sejauh ini belum ada penelitian yang menunjukkan jendela waktu untuk konsumsi susu.

Dikutip dari Indian Express (24/5/2023), pagi hari ternyata merupakan periode yang optimal, terutama jika dimasukkan ke dalam sarapan yang lengkap. Menggabungkan susu dengan bubur atau sereal menghasillan makanan yang sehat dan seimbang.

Namun jika ingin diet dan gizi seimbang, ternyata lebih baik minum susu di malam hari. Berikut penjelasannya:

Manfaat Minum Susu Pagi Hari

Selain itu, kandungan protein yang tinggi dalam susu memastikan pelepasan energi yang berkelanjutan sepanjang hari, mencegah fluktuasi energi dan meningkatkan produktivitas. Individu dengan diabetes dapat memperoleh manfaat dari susu karena komposisinya, indeks glikemik (GI) rendah, dan beban glikemik (GL), yang berkontribusi pada kontrol gula yang lebih baik sepanjang hari.

Mereka yang ingin membangun massa otot bisa minum susu di pagi hari. Selain itu, sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga karena kandungan proteinnya yang kaya, khususnya leusinasam amino yang terkenal dengan sifat pemulihan dan penguatan ototnya. Dengan mengisi kembali tubuh dengan nutrisi penting setelah aktivitas fisik, susu membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot, mendukung tujuan kebugaran secara keseluruhan.

Manfaat Minum Susu Malam Hari

Tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau tidur nyenyak sebaiknya minum susu di malam hari. Tradisi menikmati segelas susu sebelum tidur memiliki manfaat, karena susu mengandung banyak triptofan, asam amino yang merangsang produksi serotonin dan melatonin. Neurotransmiter ini memfasilitasi relaksasi dan mendorong tidur malam yang nyenyak.

Susu merupakan sumber dari banyak nutrisi penting bagi tubuh. Oleh karena itu, minum susu dengan makanan sehari-hari sangat penting untuk mendiversifikasi sumber nutrisi bagi tubuh. Kalsium dalam susu mendukung perkembangan tulang, sedangkan magnesium dan potasium berperan penting dalam mengatur tekanan darah.

Namun, sangat penting untuk mempertimbangkan individu yang mungkin tidak memperoleh manfaat yang sama dari konsumsi susu. Mereka dengan intoleransi laktosa, alergi susu, atau sindrom iritasi usus (IBS) mungkin mengalami kembung, distensi, diare, dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya saat mengonsumsi susu. Demikian pula, individu dengan masalah jantung, tekanan darah tinggi, atau obesitas harus memilih varian susu rendah lemak atau skim, karena susu full cream atau susu sapi mengandung kadar lemak jenuh yang lebih tinggi yang dapat merusak kesehatan mereka.