Tips Olahraga saat Puasa Ramadan, Tubuh Tetap Bugar

JAKARTA, celebrities.id - Tips berolahraga saat bulan suci Ramadan. Bagi yang berpuasa, maka jangan pernah melupakan untuk berolahraga, ya. Pasalnya, dengan berolahraga bisa membuat tubuh semakin sehat dan bugar.

Selama berpuasa, tentu saja tubuh membutuhkan kondisi yang fit. Salah satunya bisa melakukan olahraga.

Olahraga yang lebih singkat dan berintensitas rendah dapat membantu Celeb Hitz mempertahankan tingkat kebugaran, kesehatan, serta kesejahteraan selama Ramadan.

Berikut ini adalah limatips yang bisa dilakukan, jika ingin tetap berolahraga saat bulan Ramadan seperti dilansir Womens Health Magazine, Rabu (22/3/2023).

Tips Berolahraga diBulan Suci Ramadan

1. Temukan waktu yang paling cocok

Berolahraga dalam keadaan berpuasa bukanlah hal yang mudah, terutama jika stres dengan kegiatan sehari-hari dan cuaca yang terik.

Temukan waktu terbaik jika ingin berolahraga, menjadi kunci utama untuk menjaga rutinitas olahraga tetap aman dan berkelanjutan. Bisa mencoba berlatih di saat malam hari, setelah berbuka puasa.

Sehingga saat dehidrasi, bisa mengisi cairan yang hilang selama berolahraga.

2. Olahraga Mempertahankan Kebugaran

Sekarang bukan waktunya untuk mencoba mencapai yang terbaik atau setidaknya satu kali repetisi. Setidaknya, mempertahankan apa yang telah dicapai.

Tujukan olahraga dilakukan adalah untuk mempertahankan tingkat kebugaran tubuh, daripada memulai olahraga baru yang sangat intens. Hal ini berarti harus menyesuaikan rutinitas yang biasa untuk mengurangi durasi dan intensitas latihan.

3. Minum yang Cukup Air saat Berbuka dan Sahur

Kekurangan air adalah sesuatu yang harus diwaspadai. Hal ini akan membuat olahraga terasa lebih sulit dan menyebabkan tubuh lebih cepat lelah.Jagalah diri untuk tetap terhidrasi dengan baik antara waktu berbuka dan sahur.

Salah satu tips untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, adalah dengan cara membawa botol air dan minumlah secara teratur sepanjang waktu ini.Hal ini akan memastikan tubuh bisa terhindari dari dehidrasi dengan baik sebelum memulai puasa berikutnya.

4. Jangan Takut untuk Mengurangi Intensitas Olahraga

Jangan takut atau terlalu memaksakan diri untuk berolahraga saat puasa. Bisa mengurangi intensitas olahraga, fungsinya agar tubuh tetap seimbang dengan jadwal lainnya selama Ramadan.

Hindari latihan seperti kardio selama bulan puasa, karena hal tersebut akan sangat menguras energi.

Lakukan intensitas dan volume olahraga Anda hingga 30 hingga 40 persen. Celeb Hitz dapat terus berlatih, tetapi mungkin bisa fokus pada intensitas latihan rendah-sedang, dengan tujuan mempertahankan tingkat kebugaran tubuh.

5. Pilih makanan berserat tinggi dan kaya protein saat berbuka puasa

Menggabungkan makanan bertepung berserat tinggi dan sumber protein berkualitas adalah hal terpenting selama Ramadan.Makanan berserat tinggi, akan dicerna dengan lambat dan melepaskan energi secara perlahan.

Beberapa makanan ini seperti, Gandum, Sereal, Biji gandum utuh, beras merah, kacang-kacangan, kentang, sayuran seperti kacang hijau, hampir semua buah, termasuk buah kering.

Penting juga untuk sahur, agar merasa kenyang lebih lama. Sahur adalah makanan penting yang memberikan energi dan hidrasi ketika akan menjalani puasa.Jadi cobalah untuk memasukkan makanan berserat tinggi untuk memungkinkan pelepasan energi secara lambat.

Tambahkan pula protein ke makanan untuk membantu mengurangi rasa lapar.