Tips agar Puasa Tetap Sehat meski Diprediksi Pancaroba, Penting Konsumsi Makanan Mengandung Antioksidan

JAKARTA, celebrities.id - Puasa Ramadan tahun ini akan diprediksi pancaroba. Untuk itu, bagi umat Muslim yang menunaikan ibadah puasa agar lebih menjaga kondisi kesehatan.

Pasalnya, ketika musim pancaroba cuaca menjadi sangat dinamis dan fluktuasi suhu udara terbilang ekstrem.

Alhasil, apabila lalai menjaga tubuh, bukan tidak mungkin tubuh akan sangat mudah terserang penyakit di masa awal berpuasa.

Musim pancaroba telah membuat penyebaran penyakit terjadi jauh lebih cepat, salah satunya disebabkan oleh kemampuan organisme patogen yang dapat bertahan hidup di luar inang. Hal ini karena musim pancaroba memiliki iklim yang cocok untuk patogen bertahan hidup, yaitu suhu, kelembaban, paparan sinar matahari, pH, dan salinitas sesuai dengan habitatnya," kata dr. Irwan Heriyanto, MARS, Chief of Medical Halodoc , dikutip dari Press Release, Rabu (22/3/2023).

Beberapa penyakit yang kerap muncul saat musim pancaroba tiba biasanya meliputi flu, batuk, panas dalam, dan diare. Lantas bagaimana cara menjalani puasa supaya tetap sehat? simak tipsnya berikut ini.

Tips agar puasa tetap sehat

1. Tidur Cukup

Tubuh akan mudah lelah serta mengantuk lantaran asupan makanan dan minuman di siang hari berkurang ketika puasa. Ditambah lagi cuaca tidak menentu di musim pancaroba pun bisa membuat tubuh semakin tidak fit.

Untuk itu, pastikan Anda tidur selama enam sapai delapan jam per hari. Apabila durasi tidur Anda cukup, imunitas tubuh akan terjaga dengan baik.

2. Konsumsi Makanan Mengandung Antioksidan

Musim pancaroba bisa membuat tubuh rentan terhadap infeksi maupun penyakit. Apalagi saat berpuasa tubuh menjadi lebih lemas ketimbang hari-hari biasanya.

Demi puasa tetap lancar dan tubuh pun sehat, jangan lupa mengonsumsi makanan antioksidan seperti bayam, wortel, tomat, apel, dan lain-lain saat sahur serta berbuka puasa. Antioksidan dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel.

3. Hindari Kopi atau Teh saat Sahur

Ketika sahur sebaiknya hindari dulu konsumsi teh atau kopi, terutama saat sahur. Kenapa? Kopi dan teh dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.

Jika sudah begitu, tubuh terasa lemas saat berpuasa, bahkan sejak pagi hari. Adapun konsumsi teh yang terlalu manis juga bisa memicu rasa haus. Ketimbang minum teh atau kopi, ada baiknya perbanyak konsumsi air putih saat sahur, minimal 2 gelas.

4. Konsumsi Vitamin dan Olahraga Ringan

Perhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan imunitas tubuh tetap terjaga lewat konsumsi vitamin berupa suplemen seperti vitamin A, D , C, Zinc, Yodium, dan Magensium.

Olahraga dengan intensitas ringan juga diperlukan demi menjaga vitalitas tubuh. Pilihan olharaga yang dapat dilakukan antara lain Yoga dan Pilates. Lakukan olahraga tersebut selepas berbuka puasa di malam hari.

Jadi itulah empat tips agar tetap sehat selama menjalani ibadah puasa. Selamat menyambut bulan suci Ramadhan!