19 Cara Mengatasi Kesemutan Pada Tangan Dan Kaki

AKURAT.CO Cara mengatasi kesemutan di bawah ini bisa kamu lakukan apabila kamu sedang mengalaminya. Sebelum mengetahui cara mengatasi kesemutan, sebaiknya kamu juga perlu mengetahui apa itu kesemutan dan apa saja penyebabnya?

Kesemutan

Kesemutan adalah istilah yang menggambarkan kondisi merasakan seperti merinding, mati rasa, atau gatal tanpa alasan yang jelas pada bagian tubuh tertentu. Dalam istilah medis, kesemutan disebut dengan parestesia .

Kesemutan merupakan sensasi tertusuk-tusuk sekaligus mati rasa, diibaratkan seolah-olah ada banyak semut yang sedang menggerayangi atau menggigit bagian tubuh. Biasanya kesemutan terjadi ketika duduk sambil menyilangkan kaki atau tidur terlalu lama sambil menimpa bagian tubuh, paling sering terjadi pada tangan dan kaki.

Kesemutan adalah mekanisme tubuh untuk mengirim sinyal ke otak ada bagian tubuh yang membutuhkan aliran darah dan oksigen. Namun jangan khawatir, karena biasanya kesemutan hanya akan berlangsung beberapa saat dan akan sembuh sendiri ketika aliran darah ke saraf normal kembali.

Penyebab Kesemutan

Dilansir dari situs Healthline pada Senin (13/3/2023), biasanya sensasi kesemutan terjadi karena adanya penekanan saraf. Tekanan berkepanjangan pada saraf akan menghambat pengiriman oksigen dan energi yang dibutuhkan tubuh, untuk mengirimkan sinyal ke otak. Hal ini bisa terjadi ketika kamu duduk dengan kaki bersilang dalam waktu yang lama, atau akibat meletakkan tangan di bawah kepala ketika tertidur.

Sedangkan penyebab kesemutan yang berkepanjangan bisa jadi pertanda ada gangguan kesehatan tertentu yang sedang dialami, seperti:

Cara Mengatasi kesemutan

Dilansir dari berbagai sumber Senin (13/3/2023), berikut cara mengatasi kesemutan:

1. Ubah posisi tubuh

Salah satu penyebab kesemutan adalah tertekannya saraf, akibat postur tubuh yang kurang baik. Duduk atau berdiri dalam posisi yang salah dapat meningkatkan tekanan di tubuh yang dapat merusak otot dan tulang belakang. Hal tersebut dapat memicu kesemutan dan mati rasa.

Kamu bisa menggunakan bantal sebagai alas, dan pilih kursi yang nyaman dan memiliki sandaran leher. Sehingga dapat membantu mengurangi beban tubuh dan kemudian mendukung proses penyembuhan saraf.

Jika biasanya kamu mengalami kesemutan saat sedang duduk, maka bangun dan bergerak sesering mungkin untuk menghindarinya. Terutama jika kamu ada dalam keadaan yang mengharuskan duduk untuk waktu yang lama.

2. Istirahat yang Cukup

Tidur sangat penting untuk membantu penyembuhan saraf, karena tubuh akan melakukan perbaikan alami saat tidur.Dengan tidur artinya tangan dan kaki juga istirahat maka dapat membantu meredakan kondisi ini dengan sendirinya.

3. Gunakan Alat Khusus

Untuk menghilangkan kesemutan juga dapat menggunakan sarung tangan khusus yang dapat membatasi pergerakan tangan. Cara ini biasanya digunakan pada orang dengan kondisi tertentu, seperti pengidap sindrom carpal tunnel .

4. Terapi fisik

Terapi fisik dapat membantu menambah kekuatan otot yang mengelilingi saraf yang rusak. Semakin kuat otot tersebut, maka tekanan pada saraf akan semakin berkurang, sehingga kesemutan bisa reda dan tidak muncul kembali.

5. Minum obat

Beberapa jenis obat-obatan seperti ibuprofen , naproxen sodium dan suntikan steroid dapat membantu meredakan rasa nyeri yang muncul di area kaki maupun tangan yang kesemutan. Obat-obatan tersebut juga dapat membantu meredakan pembengkakan, akibat peradangan yang terjadi.

6. Yoga

Cara mengatasi kesemutan bisa dengan peregangan dan yoga. Sehingga dapat membantu mengurangi ketegangan dan tekanan di area saraf.

7. Mengangkat Kaki

Mengangkat kaki dan menyandarkannya ke tembok bisa menurunkan tekanan pada tulang belakang yang merupakan pusat saraf.

8. Kompres Dengan Air Hangat

Kesemutan juga bisa disebabkan oleh peradangan. Dengan mengompres tangan dan kaki menggunakan air dingin maupun hangat dapat membantu meredakan peradangan tersebut. Penggunaan air hangat sangat ampuh karena dapat membantu membuat aliran darah kembali lancar dan otot kembali rileks.

9. Merubah Gaya Didup

Cara mengatasi kesemutan dalam jangka panjang adalah dengan perubahan gaya hidup seperti olahraga teratur, maka dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf. Pergerakan yang dilakukan dari olahraga juga bisa mengurangi peradangan penyebab kesemutan.

10. Menambah Asupan Vitamin B

Kamu perlu mencukupi asupan vitamin B karena sebagian besar kesemutan disebabkan karena kekurangan vitamin tersebut. Ada banyak vitamin B yang bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, dari mulai B1, B6, hingga B12. Makanan yang mengandung banyak vitamin B yaitu ikan, telur, susu, keju, oatmeal , dan makanan lainnya.

11. Kurangi Alkohol dan Rokok

Salah satu penyebab sering timbulnya kesemutan adalah konsumsi alkohol dan rokok berlebih. Maka dari itu, cara mengatasi kesemutan dengan mengurangi konsumsi alkohol dan rokok. Kedua hal ini merupakan sumber dari banyak penyakit berat yang dialami oleh seseorang.

12. Menggoyangkan Jari Kaki

Apabila kesemutan terjadi pada kaki, cara mengatasi kesemutan yaitu dengan menggoyangkan jari kaki. Gerakan tersebut akan membuat darah bergerak, serta membantu meningkatkan sirkulasi yang mampu menghentikan sensasi kesemutan.

13. Jangan Menyilangkan Kaki

Tidak menyilangkan kaki terlalu lama dapat membantu melepaskan tekanan pada saraf. Ketika tekanan terlepas, saraf akan bisa kembali mengambil oksigen sehingga mampu melancarkan aliran darah.

14. Menggerakan Kaki yang Sesemutan

Bergerak akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, sekaligus meredakan sensasi tidak nyaman akibat kesemutan.Rasa sedikit lebih hangat pada bagian kaki, mungkin akan menjadi salah satu tanda ketika aliran darah mulai membaik.

15. Mengubah Ukuran Sepatu

Cara mengatasi kesemutan pada kaki yang lainnya dengan mengubah sepatu ukuran sepatu. Jika sedang merasakan kesemutan pada kaki, maka gantilah sepatu menjadi sepatu yang lebih nyaman, pas, dan tidak membatasi pergerakan jari-jari kaki agar dapat membantu mengembalikan aliran darah yang sempat tersumbat.

16. Kepalkan dan Buka Kepalan Tangan

Jika terjadi kesemutan pada tangan, maka cara mengatasi kesemutan dengan mengepalkan dan melepas kepalan tangan. Gerakan ini membantu mengalirkan darah dengan cepat yang akan meredakan ketegangan saraf.

17. Menggoyangkan Kepala Dari Sisi ke Sisi

Cara menghilangkan kesemutan yaitu dengan menggoyangkan kepala. Goyangkan kepala dengan lembut, untuk meredakan tekanan pada sekitar saraf leher. Efeknya bisa membantu meredakan sensasi kesemutan pada tangan.

18. Relaksasi Otot Tangan

Cara menghilangkan kesemutan di tangan bisa dengan melakukan relaksasi otot tangan. Relaksasi juga akan membantu mengambil tekanan saraf dan akan mengambil oksigen untuk disuplai ke darah.

19. Pijat Secara Perlahan

Dengan memijat bagian tubuh akan melancarkan peredaran daran dan mencegah terjadinya kesemutan. Peredaran darah yang semula tak lancar bisa kembali mengalir dengan normal. Lakukanlah pijatan ringan secara perlahan dan ringan.

Tidak hanya menghilangkan kesemutan, dipijat akan membuat tubuh dan pikiran juga akan terasa lebih segar dan rileks setelah mendapatkan pijatan di seluruh tubuh.

Sebenarnya cara mengatasi kesemutan cukup mudah, hanya dengan mengubah posisi gerak dan duduk, maka rasa kesemutan akan hilang dengan sendirinya.Umumnya kesemutan muncul hanya beberapa menit saja. Namun jika kesemutan parah dan tidak kunjung hilang, hal itu mungkin menandakan masalah medis lain. Kamu harus segera pergi ke dokter dan konsultasi hal yang kamu alami.