8 Manfaat Olahraga Kardio, Ampuh Turunkan Berat Badan dan Panjang Umur

JAKARTA, celebrities.id - Olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan jenis olahraga yang dapat dilakukan siapa saja dengan waktu singkat. Manfaat olahraga kardio untuk kesehatan yang paling umum adalah untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru.

Kegiatan kardio dapat dilakukan di mana saja. Contoh dari latihan kardio di luar ruangan seperti jogging, bersepedah, dan berenang. Sedangkan, kegiatan kardio didalam ruangan seperti lompat tali, burpees atau menggabungkan gerakan kekuatan, dan skaters atau gerakan sepatu roda.

Dilansir dari Mayo Clinic pada Senin (13/3/2023), celebrities.id telah merangkum manfaat olahraga kardio untuk kesehatan.

Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan

1. Menurunkan Berat Badan (h3)

Dikombinasikan dengan diet sehat, latihan kardio membantu kamu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

2. Tingkatkan Stamina, Kebugaran, dan Kekuatan

Kamu mungkin merasa lelah saat pertama kali memulai latihan kardio secara teratur. Namun dalam jangka panjang, kamu akan menikmati peningkatan stamina dan berkurangnya kelelahan. Kamu juga dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru serta kekuatan tulang dan otot dari waktu ke waktu.

3. Menangkal Penyakit Virus

Latihan kardio mengaktifkan sistem kekebalan kamu dengan cara yang baik. Kardio membuat kamu menurunkan penyakit virus, seperti pilek dan flu.

4. Kurangi Risiko Penyakit

Latihan kardio mengurangi risiko penyakit. Resiko penyakit ini termasuk obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, stroke, dan jenis kanker tertentu. Contoh latihan kardio seperti berjalan dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis.

5. Kelola Kondisi Kronis

Latihan kardio dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah. Kardio dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada penderita radang sendi. Selain itu, dapat meningkatkan kualitas hidup dan kebugaran pada orang yang pernah menderita kanker.

6. Kuatkan Hatimu

Jantung yang lebih kuat karena rutin olahraga kardio akan memompa darah lebih efisien, yang meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh kamu.

7. Jaga Agar Arteri Bersih

Latihan kardio meningkatkan Lipoprotein densitas tinggi atau kolesterol "baik", dan menurunkan lipoprotein densitas rendah atau kolesterol "jahat". Latihan kardio dapat menyebabkan lebih sedikit penumpukan plak di arteri kamu.

8. Hidup Panjang Umur

Studi menunjukkan bahwa orang yang latihan kardio secara teratur maka hidupnya lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Mereka mungkin juga memiliki risiko kematian yang lebih rendah dari semua penyebab, seperti penyakit jantung dan kanker tertentu.

Itulah informasi mengenai manfaat olahraga kardio untuk kesehatan, nantikan informasi selanjutnya hanya di celebrities.id.