Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Rambut, Berikut dengan Makanan yang Dikonsumsi
JAKARTA, celebrities.id - Rambut juga sama seperti tubuh yang membutuhkan nutrisi. Sayangnya, tidak ada perawatan atau teknik perawatan rambut yang dapat membantu jika rambut kekurangan nutrisi untuk pertumbuhannya.
Di sisi lain, nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu merangsang folikel rambut, meningkatkan pertumbuhan rambut, dan meningkatkan kepadatan rambut.
Melansir Stylecraze, Senin (20/2/2023), berikut nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.
Nutrisi penting untuk rambut
1. Protein dan Asam Amino
Rambut terbuat dari protein keratin, sedangkan asam amino adalah bahan penyusun protein. Asam amino belerang seperti sistein dan metionin, adalah prekursor sintesis protein rambut keratin. Tingkat pertumbuhan rambut dan diameter batang rambut tergantung pada sistein.
L-lysine, di sisi lain, hadir di bagian dalam akar rambut dan bertanggung jawab atas bentuk dan volume rambut. Oleh karena itu, konsumsilah 0,8-0,9 gram protein per kg berat badan agar rambut tetap sehat.
Sinopsis Cinta Sepenuh Jiwa Eps 51: Lala Difitnah Lakukan Hubungan Terlarang dengan Julian
Berikut beberapa sumber protein:
Sumber Protein Tumbuhan: Lentil, kacang merah, kacang garbanzo, kacang polong, buncis, kedelai, edamame, biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, soba, barley dikuliti, barley menir, beras merah, roti graham, roti gandum utuh, pistachio, almond, kenari, pecan, dan kacang tanah.
Sumber Protein Hewani: Ayam, kalkun, ikan, daging sapi muda, daging sapi, telur, keju cottage, dan yogurt.
2. PUFA Omega-3
Omega-3 PUFA (asam lemak tak jenuh ganda) (EPA dan DHA) membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki siklus pertumbuhan folikel rambut. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa minyak ikan yang berasal dari makarel (kaya akan asam lemak omega-3) dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut dengan mengaktifkan fase anagen (pertumbuhan) folikel rambut (5).
Studi lain menunjukkan bahwa asam arakidonat (PUFA omega-6) membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan ekspresi faktor pertumbuhan dan merangsang folikel rambut (6).
Sumber Omega-3: Salmon, tuna, mackerel, sarden, biji rami, minyak zaitun, kenari, dan kecambah gandum.
Sinopsis Terbelenggu Rindu Eps 425: Biru Tak Akui Amira Istrinya, Marcel Paksa Adel Berbohong
3. Vitamin
Vitamin adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Ini dapat membantu mengobati alopecia non-parut atau kerontokan rambut wanita.
Biotin (Vitamin B7)
Biotin adalah vitamin B7 dan diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan kuku yang tepat (9). Sebuah penelitian menemukan 38% wanita yang mengeluhkan kerontokan rambut memiliki kekurangan biotin (10). Faktor genetik, masalah usus, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan kekurangan biotin. Kehamilan dan menyusui juga dapat mengurangi kadar biotin.
Sumber Biotin: Kuning telur, hati babi, daging sapi, ayam, jamur putih, keju, yogurt, susu sapi, oat, bibit gandum, tomat, selada, kentang, bayam, wortel, dan apel.
Studi menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu mengurangi alopecia atau kerontokan rambut pada wanita. Dan kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kerontokan rambut (2). Oleh karena itu, asupan vitamin B6 dan B12 yang tepat dapat membantu mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.
Sinopsis Kau Ditakdirkan Untukku Eps 212: Alisha Tak Sadarkan Diri Diserang Badut Misterius
Sumber Vitamin B6 Dan B12: Telur, ikan, ayam, kalkun, susu, sereal, kacang-kacangan, bayam, dan kentang.
Asam Pantotenat (Vitamin B5)
Asam pantotenat (vitamin B5) memainkan peran penting dalam pertumbuhan rambut. Ini memiliki sifat anti-inflamasi, melindungi dan mengatur kelenjar sebum, melembabkan helai rambut, dan mempercepat pembentukan melanini (4). Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi kalsium pantotenat (garam kalsium dari vitamin B5) dan seng sulfat membantu mengendalikan kerontokan rambut pada wanita (12). Ini juga membantu dalam pencegahan dan perawatan rambut beruban
Vitamin B1, B2, dan B3
Kekurangan vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B3 (niasin) dapat menyebabkan rambut rontok. Folikel rambut membutuhkan dosis yang sehat dari vitamin ini untuk tumbuh dan mencegah kerontokan rambut dini.
Sumber Vitamin B1, B2, dan B3: daging sapi, ayam, kalkun, ikan, hati, produk kedelai, brokoli, bayam, asparagus, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacang, biji-bijian, dan sereal .
Asam Folat (Vitamin B9)
Kekurangan asam folat atau folat sering terjadi pada orang dengan alopecia areatai (14). Konsumsi makanan yang kaya asam folat atau suplemen makanan dapat membantu mengurangi kerontokan rambut.
