6 Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui, dari Alpukat hingga Sayuran Hijau

JAKARTA, celebrities.id Makanan yang baik untuk ibu menyusui banyak dicari karena harus yang mengandung nutrisi tinggi.

Untuk itu, penting bagi para ibu untuk memperhatikan jenis makanan yang tepat bagi dirinya, maupun sang bayi. Setiap makanan yang dikonsumsi selama menyusui, dapat mempengaruhi nutrisi, dalam air susu ibu atau ASI yang akan diberikan kepada bayi.

Dilansir dari Healthline pada Minggu (15/1/2023), berikut makanan yang baik untuk ibu menyusui.

Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui

1. Alpukat

Alpukat merupakan sumber tenaga dan nutrisi. Pada minggu dan bulan-bulan awal menyusui, salah satu hal yang paling mengganggu adalah rasa lapar karena kebutuhan kalori yang meningkat saat menyusui.

Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak, yang dapat membantu menjaga rasa kenyang selain memberi tubuh Anda lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B. Kacang-kacangan juga sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat.

Kacang-kacangan dianggap sebagai laktogenik di banyak bagian dunia (merupakan makanan yang mungkin membantu menghasilkan ASI).

3. Jamur

Jamur biasanya tidak dianggap sebagai makanan laktogenik, tetapi jenis jamur tertentu merupakan sumber polisakarida beta-glucan yang baik, yang dianggap sebagai agen laktogenik utama.

Di mana hal tersebut bertanggung jawab atas sifat galactagogue substansi yang dapat meningkatkan suplai air susu ibu (ASI) dari barley dan oat, dan jamur memiliki efek laktogenik yang sama.

4. Kunyit

Studi klinis menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi kunyit penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang sedang menyusui.

Kunyit juga dipercaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh tidak hanya pada orangtua, tetapi juga pada bayi, membantu menangkal batuk dan pilek.

5. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi susu. Sayuran hijau juga menjadi sumber laktogenik yang bisa dikonsumsi oleh para ibu menyusui.

6. Oats

Oats adalah makanan yang biasa dikonsumsi di kalangan orangtua menyusui untuk membantu mendukung suplai ASI.

Tetapi selain dari sifat penambah susu yang potensial, oats juga memiliki banyak manfaat bagi orangtua yang menyusui. Seperti sumber karbohidrat yang bagus, serat, dan vitamin serta mineral.

Selain itu, oats dapat membantu meringankan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan membantu merasa lebih kenyang.