12 Istilah dalam Fitness, Pemula Wajib Tahu

JAKARTA, celebrities.id Istilah dalam fitness wajib diketahui oleh pemula. Dalam dunia fitness terdapat berbagai istilah di antaranya reps, set, cooldown dan lainnya.

Arti sebenarnya dari fitness adalah sebuah kondisi tubuh yang sehat dan bugar, namun artinya sering disamakan dengan olahraga gym.
Dalam melakukan suatu olahraga biasanya terdapat istilah-istilah yang biasa digunakan. Istilah tersebut memiliki arti tersendiri sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (20/9/2022), berikut ulasannya.

Istilah dalam Fitness

1. Reps

Reps adalah singkatan dari repetisi yang artinya pengulangan atau berapa kali. Sederhananya, Repetisi adalah pengulangan gerakan yang sama dan diulang-ulang dalam satu waktu tertentu. Misalnya mengangkat dumbell 10 repetisi, maka artinya mengangkat dumbbell sebanyak 10 kali atau 10 pengulangan.

2. Set

Set merupakan akumulasi dari repetisi yang dilakukan dalam satu waktu tertentu. Jika sebelumnya melakukan gerakan sebanyak 15 repetisi lalu melakukan jeda istirahat, itu artinya anda sudah melakukan 1 set dengan 15 repetisi, dan seterusnya. Biasanya, jumlah standar set dalam latihan adalah 3-5 set.

3. Pump

Pump atau nge-pump adalah kondisi otot-otot yang menjadi lebih besar setelah selesai latihan fitness otot-otot akan menjadi lebih besar dan sangat keras. Fenomena nge-pump-nya otot ini hanyalah suatu peningkatan ukuran otot yang bersifat sementara yang terjadi setelah berlatih karena meningkatnya aliran darah secara drastis ke pembuluh darah di daerah-daerah otot yang dilatih. Setelah beberapa lama istirahat, otot-otot itu akan kembali normal seiring dengan stabilnya aliran darah.

4. Barbell

Barbell merupakan salah satu alat fitness berupa bar atau tongkat besi yang disetiap ujungnya bisa ditambahkan piringan beban untuk pemberat. Pada umumnya, barbell digunakan untuk melatih kekuatan, keseimbangan dan stabilitas. Biasanya, barbell digunakan dengan cara didorong atau diangkat lurus ke atas, lalu diturunkan kembali.

5. Dumbbell

Sedangkan dumbbell adalah seperti barbell yang panjang barunya lebih pendek, sekitar 30 cm, sehingga dumbell dapat lebih bebas digunakan dan bisa digabungkan dengan beberapa teknik gerakan. Gunakan dumbell dengan beban yang sama untuk melatih kedua sisi otot tangan agar keseimbangan tubuh tetap terjaga dan resiko cedera bisa dihindari.

6. Kardio/Latihan kardio

Latihan kardio merupakan kegiatan olah tubuh yang bertujuan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, latihan kardio juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Latihan kardio yang biasa dilakukan di tempat fitnes adalah menggunakan sepeda statis, lari dengan treadmill, atau menggunakan mesin elips.

7. Core Training

Core training merupakan program latihan yang melibatkan otot inti, yaitu otot perut dan punggung bawah. Latihan core juga dapat diartikan sebagai gerakan inti atau latihan dasar.

8. Otot Basah

Otot basah adalah otot yang masih memiliki kadar lemak yang tinggi. Otot basah bisa juga diartikan bahwa otot tersebut berukuran besar tapi detail ototnya masih belum jelas karena masih tertutup lemak.

9. Otot Kering

Otot kering kebalikan dari otot basah. Otot kering memiliki kadar bodyfat yang rendah, sehingga otot terlihat jelas karena sedikit tertutup lemak.

10. Bulking

Bulking adalah kegiatan atau aktivitas menambah massa otot sebanyak-banyaknya. Bulking bisa dilakukan dengan melakukan latihan angkat beban dan diet yang sehat.

11. Cutting

Cutting merupakan rentang waktu dimana training dan diet ditujukan untuk mengurangi kadar lemak tubuh yang menutupi otot sambil mempertahankan massa otot sebanyak-banyaknya. Di fase ini dibutuhkan sesi latihan kardio untuk membakar lemak sehingga otot akan terlihat jelas dan detail.

12. Cooldown

Cooldown merupakan aktivitas yang dilakukan pada akhir latihan untuk menstabilkan detak jantung secara bertahap. Kegiatan cooldown bisa dilakukan dengan cara melakukan peregangan statis.