15 Cara Membesarkan Bokong secara Alami

ADA 15 cara membesarkan bokong cepat dan alami yang bisa dicoba. Bokong besar dan kencang tentu menjadi idaman banyak orang. Selain membuat tubuh terlihat proporsional, bokong kencang juga menambah rasa percaya diri.

Selain baik untuk penampilan, penampakan bokong besar besar pada wanita akan melahirkan anak-anak yang cerdas. Namun ternyata, besar kecilnya bokong seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor termasuk faktor genetik. Kendati demikian kita bisa melatih fisik dengan olahraga untuk membentuk bokong yang indah dan berisi.

Berikut ada 15 cara membesarkan bokong yang bisa dilakukan secara alami dan tanpa operasi. Dengan melakukan cara berikut, memiliki bokong indah berisi bukan lagi sebuah impian.

Melakukan Gerakan Olahraga

Glute Bridge

Mulailah dengan berbaring dilantai dengan angkat kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat. Patikan posisi bahu dan lutut sejajar.

Sebagai posisi pertama, kencangkan otot bokong anda dan turunkan pinggul Anda. Kemudian dorong ke atas pada tumit Anda dan tahan selama 3 detik, lalu turunkan pinggul Anda secara perlahan.

One-leg kickbacks

Tangan dan lutut letakan di lantai seolah-olah merangkak. Setelah itu angkat kaki kanan setinggi mungkin hingga lutut juga terangkat tetapi membentuk sudut 90 derajat.

Pada posisi ini, tahan otot perut dan bokong supaya lebih kencang. Kemudian turunkan kaki Anda sampai lutut Anda kembali ke lantai. Atau angkat kaki kiri Anda. Ulangi gerakan setiap kaki hingga 8-10 kali.

Kneeling Hinge

Posisikan tubuh berlutut tapi setengah berdiri dengan lutut sebagai tumpuan. Arahkan kepala menghadap lantai lalu gerakan tubuh dari posisi berlutut lalu setengah duduk dengan sudut 90 derajat.

Air Squat

Buatlah posisi jongkok dengan lutut sejajar dengan pundak dan kaki. Posisikan tubuh bertumpu pada persendian di lutut dan ayunkan kedua tangan.

Glute Rainbows

Buatlah posisi tubuh seperti merangkak dengan satu kaki lurus dan satu kaki tertekuk 90 derajat. Gerakan kaki kiri membusur melewati kaki kanan yang tertekuk sampai keujung.

Gorilla Squat

Posisikan tubuh setengah jongkok dengan membuka lebar kaki sejajar dengan bahu. Kedua lengan usahakan menggantung di depan dada. Turunkan tubuh ke posisi jongkok dan usahakan lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki.

Hip Abduction

Mulailah dengan membaringkan tubuh miring menggunakan satu lengan untuk menopang tubuh bagian atas. Angkat satu kaki setinggi langit kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan tersebut dengan perlahan.

Pulse Lunges

Posisikan tubuh seperti berlutut dengan satu kaki kanan sejajar dengan dada. Luruskan kaki kanan ke belakang dengan jari kaki sebagai tumpuan. Angkat lutut kaki kanan beberapa inci sampai tubuh ikut terangkat.

Side Lunges

Sama seperti pulse lunges hanya saja gerakan side lunges menghadap ke samping. Awali tubuh dengan berdiri tegak dengan kaki kiri sebagai tumpuan. Buka lebar kaki kanan dengan posisi menekuk. Kemudian gerakan tubuh kembali ke posisi berdiri. Lakukan secara berulang.

Clams

Cara melakukan claims dengan membaringkan badan dan menahannya dengan satu siku. Tegakan kepala lurus searah dengan tubuh. Kemudian, tekuk kaki 90 derajat dan dorong lutut bagian atas ke bawah dengan kaki yang tetap menempel.

Mengkonsumsi Makanan Sehat

Setelah melakukan gerakan fisik untuk membentuk bokong berisi yang indah. Terapkan juga pola makan sehat dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan seperti berikut:

Alpukat

Makanan yang baik untuk membesarkan bokong yang pertama adalah alpukat. Buah alpukat kaya akan vitamin C, B6, kalium dan magnesium. Kandungan kalium yang kaya dalam alpukat menjadi parenting dalam pembesaran bokong.

Flax Seed

Flax seed adalah biji rami yang didalamnya mengandung lemak dan omega 3. Selain itu di dalamnya juga ada kandungan vitamin B, magnesium dan fosfor tinggi. Dalam 21 gram flax seed mengandung 4 gram protein yang baik untuk pembentukan bokong.

Salmon

Daging ikan salmon mengandung omega 3 dan lemak yang baik untuk kesehatan. Mengkonsumsi ikan salmon membantu mengurangi peradangan dan membantu pembentukan otot.

Susu

Dalam satu gelas susu terdapat setidaknya 8 gram protein. Protein yang terdapat dalam susu membantu pembentukan otot pada bokong.

Telur

Telur menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk pembentukan bokong. Telur mengandung vitamin dan fosfor untuk membentuk energi dalam tubuh.

Demikianlah 15 cara membesarkan bokong dengan cepat dan alami. Tentunya untuk memperoleh bokong yang besar dan indah memerlukan konsistensi dalam latihan. Semoga bermanfaat, sekian dan terimakasih.