Contoh Gerak Dasar Senam Menggunakan Alat dan Ketahui Langkah Langkahnya

Contoh gerak dasar senam menggunakan alat terbagi menjadi beberapa macam, di antaranya terdapat lompat kangkang dan lompat jongkok. Lompat kangkang merupakan lompatan yang dilakukan dengan melompati peti dengan posisi kaki melebar ke samping.

Sementara, lompat jongkok merupakan lompatan yang memerlukan sikap jongkok saat melakukan kuda-kuda atau melompati peti. Alat yang dibutuhkan untuk melakukan gerak dasar senam dengan alat biasanya berupa gelang-gelang, palang bertingkat, dan kuda-kuda pelana.

Namun, pada kedua lompatan ini hanya memerlukan peti atau kuda-kuda pelana sebagai tumpuan saat melakukan penolakan. Kedua gerakan lompatan ini dapat berfungsi sebagai pembentuk otot, melatih kekuatan dan keseimbangan serta membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Untuk mengetahui langkah-langkah dalam melakukan gerak dasar senam menggunakan alat, yuk simak ulasan di bawah ini.

1. Lompat Kangkang

Lompat Kangkang termasuk kedalam salah satu jenis senam menggunakan alat. Senam ini biasa disebut straddle vault. Berikut langkah langkah melakukan lompat kangkang.

- Mempersiapkan matras dan peti sebagai alat untuk berkuda kuda
- Luruskan bandangan untuk berkonsentrasi
- Lari dengan awalan cepat dan rapatkan kedua kaki ketika mendekati peti untuk melakukan tolakan.
- Lakukan gerakan tolakan dengan menggunakan tangan dengan posisi lurus
- Ketika terjadi dorongan keatas, lebarkan kedua kaki saat melompati peti yang dijadikan alat untuk berkuda-kuda
- Pendaratan dilakukan dengan merapatkan kembali kedua kaki dan menekuk lutut serta membungkukkan panggul. Hal ini dilakukan untuk meminimalisir cedera
pada kaki.

2. Lompat Jongkok

Lompat jongkok termasuk ke dalam salah satu jenis senam menggunakan alat. Senam ini biasa disebut squat vault. Berikut langkah-langkahnya.

- Hal yang pertama harus dilakukan adalah mempersiapkan matras dan peti sebagai alat untuk berkuda-kuda.
- Lari dengan awalan cepat dan meluruskan lengan pada saat ingin melakukan tolak kuda kuda di atas peti.
- Lakukan gerakan penolakan dengan tangan dan menarik lutut sampai dada sehingga menjadi berbentuk jongkok
- Daya dorong yang terjadi karena adanya tolakan kuda kuda, menyebabkan tubuh bertolak keatas dan tangan terangkat.
- Selanjutnya pendaratan dilakukan oleh kedua kaki dan tekukan lutut agar tidak terjadi cedera karena tekanan.

Itulah macam-macam gerak dasar senam menggunakan alat. Ingat untuk tetap berhati-hati apabila ingin mencoba nya dirumah. Ada baiknya didampingi oleh
pelatih dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.

(Nur Fitriani)