Aneka Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

GenPI.co Kepri - Ada beberapa buah yang baik untuk penderita diabetes. Buah-buahan ini memiliki indeks indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Indeks glikemik (IG) adalah ukuran kecepatan suatu makanan untuk diproses menjadi gula darah oleh tubuh.

Berikut beberapa pilihan buah yang baik dikonsusmi oleh penderita diabetes.

1. Apel

Apel baik untuk penderita diabetes. Buah ini kaya serat dan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.

Buah ini mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori. Apel juga mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55.

Buah apel bahkan akan semakin bermanfaat apabila dimakan sekaligus dengan kulitnya. Hal ini dikarenakan kandungan zat gizi dan antioksidannya jadi lebih tinggi.

2. Jeruk

Jeruk juga merupakan buah yang baik untuk diabetes. Selain kaya vitamin C, jeruk masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.

Jeruk kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah.

3. Pir

Buah pir baik untuk diabetes karena mengandung flavonoid yang disebut-sebut sebagai kunci mencegah sekaligus mengobati diabetes.

Buah ini mengandung serat cukup tinggi dan sangat cocok untuk pasien penyakit gula.

Makan buah pir dapat mencukupi sekitar lebih dari 20 persen asupan serat harian yang direkomendasikan.

Serat pada buah ini membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Alhasil, keinginan untuk makan berlebih pun dan gula darah jadi lebih terkontrol.

4. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang baik untuk diabetes. Lemak yang terkandung adalah lemak tak jenuh yang bagus untuk mengendalikan gula darah.

Alpukat juga baik untuk diabetesi karena bisa menciptakan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi. Hal ini mampu meningkatkan kinerja hormon insulin.

Alpukat juga bermanfaat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes.

5. Mangga

Mangga kaya akan kandungan vitamin A serta vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pasien diabetes.

Mangga juga juga mengandung senyawa mangiferin yang bisa mengurangi kadar gula pada tubuh.

Mangga juga tinggi serat sehingga dapat membantu menjaga fungsi pencernaan agar bekerja lebih optimal.

6. Stroberi

Stroberi mengandung fisetin atau senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan.

Fisetin memang tidak bekerja untuk mengurangi kadar gula darah, tetapi membantu menurunkan risiko pembengkakan ginjal.

Senyawa aktif dalam buah stroberi ini juga diketahui bermanfaat untuk mengurangi risiko komplikasi retinopati diabetik dan gangguan saraf lainnya pada komplikasi diabetes.

7. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang menjadi sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.

Kombinasi kandungan serat, air, dan nilai IG yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.

Selain aman untuk gula darah, buah ini juga jadi pilihan menu diet penurunan berat badan. Perlu diketahui, satu buah kiwi besar mengandung sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.(Hellosehat)

Lihat video seru ini: