5 Cara agar Berat Badan Gak Turun saat Puasa, Tetap Ideal Sampai Hari Raya
Puasa Ramadhan seringkali dimanfaatkan sebagai momen diet bagi sebagian besar orang. Meski begitu tak semuanya ingin berat badannya turun. Malah ada yang ingin berat badannya tidak naik dan tidak juga berkurang.
Pasalnya mereka merasa berat badannya sudah ideal dan ingin mempertahankan hingga lebaran. Lantas bagaimana caranya, apakah bisa?
1. Penuhi kebutuhan kalori harian
Meski berpuasa, kebutuhan kalori tetap harus tercukupi seperti hari biasa. Untuk pria dewasa sedikitnya butuh 2.500 kalori, sementara perempuan 2.000 kalori.
Kamu bisa memenuhi itu semua dengan cara memaksimalkan asupan ketika sahur dan berbuka. Kamu bisa mendapatkannya dari susu, keju, alpukat, dan kacang-kacangan.
2. Tetap makan tiga kali sehari
Untuk kamu yang khawatir kalorimu gak terpenuhi, kamu bisa tetap makan tiga kali sehari. Caranya makan di waktu sleian sahur dan berbuka, yaitu pada saat malam setelah salat tarawih misalnya.
Selain itu tetap perhatikan apa yang kamu makan. Pastikan gizinya seimbang dan kaya kalori.
3. Jangan lewatkan sahur
Sahur menjadi bagian yang sangat penting saat menjalani ibadah puasa. Selain merupakan sunnah Rasulullah SAW, sahur juga sangat baik bagi tubuhmu.
Pasalnya ini momen terakhir kamu bisa makan sebelum kamu berpuasa hingga matahari terbenam. Dengan sahur, kamu pun bisa mencegah berat badan turun.
4. Tetap rutin berolahraga
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk gak berolahraga. Rutin berolahraga penting agar gak ada penyusutan massa otot. Lantas, kapan sebaiknya berolahraga?
Kamu bisa mengakalinya dengan berolahraga menjelang berbuka atau saat malam. Namun, jangan paksakan berolahraga berat jika kamu gak kuat, ya.
5. Penuhi kebutuhan protein
Selain olahraga, konsumsi protein yang cukup juga bisa membantumu meminimalkan kehilangan massa otot. Selain itu, protein juga bisa membantu menjaga nafsu makan.
Protein yang baik bisa kamu dapatkan dari ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Jadi usahakan konsumsi olahan dari bahan-bahan tersebut saat sahur dan berbuka ya.
