Penderita Anemia Merapat! Begini Cara Dongkrak Kadar Hemoglobin Secara Alami di Rumah

Beauty, apa kamu salah satu penderita anemia atau darah rendah?

Anemia sendiri kerap menimbulkan gejala kelemahan, kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing, nafsu makan yang buruk, dan detak jantung yang cepat. Dan menaikkan kadar Hb alias hemoglobin adalah salah satu cara ampuh untuk mengatasinya.

Menurut Tanvee Tutlani, Ahli Nutrisi Selebriti dan Ahli Diet, dalam kebanyakan kasus, kadar hemoglobin yang rendah dapat diobati dengan perubahan gaya hidup sederhana.

Dan, dikutip dari Pinkvilla.com, Kamis (20/1/2022), berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh secara alami di rumah. Yuk simak!

Jaga pola makan dengan baik

Dikatakan Tutlani, seseorang dengan defisiensi hemoglobin harus mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, vitamin C, dan asam folat. Zat besi merupakan mineral penting untuk produksi hemoglobin dalam tubuh.

Beberapa makanan kaya zat besi tersebut diantaranya sayuran berdaun hijau, tomat, telur utuh, ayam, makanan laut, kurma, almond, kacang-kacangan, biji-bijian, yoghurt, dan biji-bijian.

Kadar Vitamin C yang cukup memastikan penyerapan zat besi yang optimal dalam tubuh. Jeruk, lemon, brokoli, jeruk bali, tomat, pepaya, dan buah-buahan berwarna sangat kaya akan vitamin C, bebernya.

Gak cuma itu, asam folat, vitamin B kompleks, juga diperlukan untuk sintesis heme, bagian berpigmen dari hemoglobin. Kekurangan asam folat mengganggu pematangan sel darah merah muda, dan menghasilkan kadar hemoglobin yang rendah.

Jadi, pastikan untuk memasukkan makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, nasi, kacang tanah, kacang merah, alpukat, selada, dll, ujarnya.

Konsumsi teh herbal yang kaya zat besi

Beberapa teh herbal terdiri dari bahan-bahan kuat yang merupakan sumber kaya zat besi non-heme, sejenis yang ditemukan pada tumbuhan. Dandelion, jelatang, daun raspberry merah, dan dok kuning diperkaya dengan kebaikan zat besi dan nutrisi lain seperti Vitamin A, C, K, kalsium dan potasium.

Menurut Tutlani, asupan harian yang cukup dari teh herbal ini tidak hanya akan membantu menenangkan saraf, tetapi juga meningkatkan produksi sel darah merah, yang mengarah pada kesehatan yang baik.

Lakukan latihan fisik

Terlibat dalam latihan fisik intensitas tinggi tidak hanya membuat tubuh kamu kencang Beauty , tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, yang memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik dan fungsi tubuh yang optimal.

Orang dengan kadar hemoglobin rendah harus terlibat dalam beberapa bentuk aktivitas fisik pilihan mereka dan dengan demikian menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, ujar Tutlani.

Minum air dari bejana tembaga

Minum air yang disimpan dalam wadah tembaga untuk waktu yang lama dapat memulihkan tubuh dengan nutrisi penting dan meningkatkan kadar zat besi .

Ini adalah salah satu praktik Ayurveda kuno yang diketahui memiliki banyak dampak positif pada kesehatan kita secara keseluruhan, mulai dari meningkatkan kesehatan pencernaan hingga meningkatkan metabolisme. Simpan air dalam botol atau kendi tembaga semalaman dan konsumsilah di pagi hari untuk hasil yang sangat baik, saran Tutlani.

Hindari makanan yang menghalangi zat besi

Beberapa jenis makanan justru dapat menurunkan atau bahkan menghambat penyerapan zat besi .

Hindari mengonsumsi terlalu banyak produk susu seperti keju, minum terlalu banyak kafein dalam bentuk teh, soda, kopi, atau alkohol, dan meminimalkan asupan produk berbasis gluten untuk mempertahankan kadar hemoglobin yang memadai, pungkasnya.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!