6 Contoh Latihan Koordinasi dalam Kebugaran Jasmani

CONTOH latihan koordinasi dalam kebugaran jasmani akan dijelaskan dalam artikel ini. Latihan koordinasi adalah latihan kelenturan guna melatih jaringan otot, sistem pernapasan kardio, dan sistem saraf pusat atau disingkat SSP.

Latihan koordinasi juga memadukan latihan keseimbangan dan kelincahan ke dalam olahraga rutin, yang bermanfaat bagi koordinasi motorik. Koordinasi motorik merupakan kemampuan menggerakan berbagai bagian tubuh untuk melakukan aktivitas tertentu.

Contoh Latihan Koordinasi dalam Kebugaran Jasmani

Untuk lebih memahami seperti apa latihan koordinasi, berikut adalah enam contoh latihan koordinasi yang dikutip dari berbagai sumber, Selasa (12/9/2023).

Dalam latihan koordinasi biasanya meliputi gerakan di bawah ini:

1. Koordinasi mata dan tangan,

2. Reaksi terhadap Isyarat (gerakan berdasarkan isyarat secara tepat waktu),

3. Koordinasi tangan dan kaki, dan

4. Kordinasi mata dan kaki.

Berikut adalah 10 contoh latihan koordinasi:

1. Melompat

Melompat adalah contoh latihan koordinasi yang sederhana, selain melatih kekuatan otot kaki, latihan ini juga dapat melatih keseimbangan. Caranya, melompati satu titik ke titik lainnya dengan jarak tertentu, atau melompati batu-batu taman.

2. Berdiri dan Melempar Bola

Berdiri dan melempar bola juga salah satu contoh latihan koordinasi. Gerakan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh sekaligus kemampuan koordinasi tangan dan mata.

Caranya, mulai dengan menapakkan kedua kaki di atas lantai. Posisikan tubuh dengan salah satu kaki diangkat sebesar 90 derajat di pinggul, lalu lambungkan bola tenis secara bergantian ke masing-masing tangan, dan mata harus mengikuti bola. Selesaikan satu set dengan 8 -10 pengulangan pada setiap kaki.

3. Kontralateral

Kontralateral adalah contoh latihan koordinasi berikutnya. Caranya, angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul, lalu tahan selama 3-5 detik dan turunkan ke posisi awal.

Kemudian angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul, terus anjutkan gerakan latihan secara bergantian.

4. Ipsilateral

Ipsilateral juga merupakan contoh latihan koordinasi. Caranya, angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul, tahan selama 3-5 detik dan turunkan ke posisi awal.

Selanjutnya, angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul, lalu lanjutkan gerakan latihan secara bergantian.

5. Olahraga Raket

Olahraga raket seperti badminton dan tenis juga merupakan contoh latihan koordinasi. Dalam latihan raket membutuhkan koordinasi mata dan gerakan tubuh yang cepat san tepat. Sehingga, saat mata kamu melihat gerakan bola, otak secara otomatis diperintahkan untuk menggerakkan tubuh guna menghalau bola dengan raket.

6. Berenang

Berenang juga merupakan contoh latihan koordinasi, dengan berenang maka mata tidak melihat dengan sempurna dalam air, sehingga tangan dan kaki bergerak dengan bantuan visualisasi dari otak.

Demikianlah informasi dan penjelasan mengenai enam contoh latihan koordinasi dalam kebugaran jasmani, yang bisa kamu praktikkan di rumah, semoga informasi ini dapat berguna buat kalian semua.