Catat! Waktu Berolahraga Ternyata Berdampak pada Kualitas Tidur karena…

wartaekonomi | Ekonomi | Published at Jumat, 15 Oktober 2021 - 00:30
Catat! Waktu Berolahraga Ternyata Berdampak pada Kualitas Tidur karena…

Dalam usaha menjaga kesehatan, diperlukan perpaduan tepat antara asupan ke dalam tubuh, berolahraga, dan tak ketinggalan waktu beristirahat.

Khusus poin terakhr yakni istirahat. Masih banyak yang menyepelekannya. Hanya karena orang atau bahkan Anda merasa kuat dalam meneruskan sebuah aktivitas, bukan berarti tubuh Anda tidak membutuhkan istirahat.

Tidur adalah istirahat terbaik yang mungkin bisa didapatkan setiap orang. Tidur sering dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan. Kurang atau terlalu banyak tidur akan mengantarkan seseorang pada kondisi yang tidak fit.

Jika Anda rutin berolahraga dan mengambil waktu tidur dengan tepat, maka hal tersebut sangatlah bagus untuk kesehatan. Tetapi mungkin Anda harus mulai memikirkan untuk menentukkan waktu tidur dan berolahraga agar tidak berdekatan. Mengapa demikan?

Olahraga 2 Jam Sebelum Tidur

Melansir laman kesehatan Healthline , Untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan tersebut, para peneliti di Universitas Concordia melakukan analisis data dari penelitian sebelumnya yang berhubungan dengan efek olahraga intensitas tinggi pada tidur.

Para peneliti menemukan, secara keseluruhan, bahwa olahraga yang diselesaikan 2 jam atau lebih sebelum tidur membantu kualitas tidur. Peserta tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Namun, olahraga yang dilakukan menjelang waktu tidur memiliki dampak negatif, menyebabkan orang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan tidur dalam waktu yang lebih singkat.

Untuk melakukan penelitian, tim melakukan tinjauan literatur yang berhubungan dengan topik ini di enam basis data ilmiah utama.

Mereka mampu mengidentifikasi total 15 percobaan yang melibatkan 194 orang. Peserta adalah orang yang tidur nyenyak atau sehat secara fisik antara usia 18 dan 50 tahun.

Salah satu temuan luar biasa dari analisis mereka adalah bagaimana waktu olahraga memengaruhi tidur.

Ketika olahraga berakhir setidaknya 2 jam sebelum tidur, orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Ini terutama berlaku untuk individu yang lebih banyak duduk.

Hal sebaliknya justru terjadi ketika melakukan olahraga berakhir kurang dari 2 jam sebelum tidur. Orang-orang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan tidak tidur selama itu (tidak cukup).

Artikel Asli