Gerakan Yoga yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

YOGA menjadi salah satu olahraga yang banyak digemari orang. Olahraga yang tidak hanya berpengaruh bagi kesehatan tubuh, namun juga dikombinasikan dengan melatih ketenangan pikiran. Namun selain itu terdapat juga beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.

Bila kalian sedang memiliki rencana menurunkan berat badan, yoga bisa menjadi salah satu opsi bagus untuk mewujudkan keinginan kalian. Apalagi olahraga ini bisa dilakukan dirumah dengan peralatan yang cukup mudah. Berikut beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat bedan.

Gerakan Yoga untuk menurunkan berat badan

Boat Pose

Gerakan pertama yang bisa kalian lakukan yaitu Boat Pose. Pada gerakan ini akan membantu mengurangi lemak pada perut. Manfaat lainnya dari gerakan ini adalah menguatkan tulang belakang, kinerja usus dan ginjal akan terjaga, dan pencernaan akan menjadi lancar.

Cara melakukan gerakan tersebut diawali dengan duduk dan luruskan kaki ke arah depan dan disusul dengan mengangkat kaki ke atas yang nantinya membuat tubuh dalam posisi V. Kepala berada di posisi 30 derajat dan aturlah sirkulasi nafas.

Lion Pose

Untuk gerakan ini akan bermanfaat pada otot-otot wajah menjadi lebih kencang dan dapat mengurangi stress. Awalnya, posisikan tubuh duduk tumpuan lutut. Kemudian dilanjutkan dengan tumpuan tangan dan lidah terjulur ke depan.

Lalu pandangan ke depan dan ambil nafas panjang melalui hidung disusul angkat bahu secara perlahan ditambah suara keras seperti auman singa dan hembuskan nafas.

Dolphin Pose

Pada gerakan Dolphine Pose ini akan bermanfaat pada mengecilkan otot biseps dan tricep pada lengan. Selain itu juga membuat perut lebih kencang. Gerakan ini lebih bertumpu pada lengan sebagai penyeimbang.

Caranya badan posisikan tengkurap ke lantai lalu bahu berada diatas pergelangan tangan dan kepala.Tangan ada diposisi mengepal dan menekuk disusul kaki dimajukan. Nantinya tubuh akan terlihat seperti posisi segitiga dari arah samping.

Warrior II Pose

Gerakan selanjutnya yaitu Warrior II Pose, yang dimana bermanfaat untuk membuat betis menjadi kecil. Posisi tubuh yang harus kalian lakukan pada gerakan ini adalah tubuh berdiri lalu membuka kaki dengan jarak 1 meter. Selanjutnya kaki memutar mengarah ke luar tubuh. Pastikan lutut tertekuk sampai sejajar dengan ankle.

Kemudian dua tangan dalam posisi merentang di samping badan dan hadapkan kepala kearah kiri. Bobot tubuh diposisikan dengan kaki yang menjadi tumpuan. Selanjutnya tahan posisi tersebut dengan durasi waktu sekitar 30 detik.

Upward Facing Dog Pose

Bila ingin mengencangkan otot biseps dan triceps pada lengan, maka gerakan ini juga bisa kalian terapkan saat yoga. Caranya yaitu tubuh dalam posisi tengkurap lalu posisikan menjadi seperti saat push up. Posisi perut sampai kaki agak sedikit naik. Angktatlah leher dan kepala dengan posisi agak ke belakang.

Cobbler Pose

Gerakan ini sangat efektif untuk kalian yang ingin mengecilkan paha. Sikap tubuh yang harus kalian terapkan adalah posisi duduk tegak dengan kedua telapak kaki menempel. Tahan lah dalam posisi tersebut dengan durasi waktu sekitar 30 detik.

Garland Pose

Untuk gerakan satu ini bisa berpengaruh untuk membantu meregangkan otot paha, pangkal paha, dan pinggul. Hal ini membuat paha dapat bergerak dengan enteng dan fleksibel.

Hal yang harus kalian lakukan adalah posisikan berdiri dengan kaki terbuka agak lebar. Gerakan pergelangan kaki lsedikit lebih ke dalam. Perlahan turunkan tubuh dan pinggul dan pastikan posisi siku berada di antara paha dan tempelkan kedua telapak tangan serta posisikan di depan dada. Gerakan ini mirip dengan squat.

Itulah 7 gerakan yoga untuk menurunkan berat badan. Bila dilakukan secara teratur maka keinginan kalian akan mendapatkan hasil yang maksimal. Sekian penjelasan kami, semoga bermanfaat. (Arisqi Bopa Arhat)