Ini Sederet 6 Manfaat Minum Minyak Ikan Sebelum Tidur
Minyak ikan itu sebenarnya berasal dari lemak ikan yang diekstrak. Nah, ikan yang biasanya dipake buat bikin minyak ikan adalah jenis herring, tuna, teri, dan mackerel. Kalo dari hati ikan kod juga bisa jadi sumbernya lho! Yang jadi pertanyaannya, apa sih manfaat minum minyak ikan sebelum tidur?
Yang bikin minyak ikan ini istimewa adalah kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi banget! Nah, asam lemak omega-3 ini bisa bantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buat kamu yang pengen coba, bisa makan 1-2 porsi ikan per minggu.
Kandungan omega-3 di dalam minyak ikan ini sekitar 30 persen, sedangkan sisanya itu lemak. Selain omega-3, biasanya minyak ikan juga mengandung vitamin A dan D lho!
Ternyata, jenis omega-3 yang ada di dalam ikan itu lebih bermanfaat buat kesehatan dibanding omega-3 yang ada di tumbuhan. Ada jenis asam esensial, tapi EPA dan DHA itu lebih bermanfaat buat kesehatan.
Kalo buat orang dewasa, disarankan untuk konsumsi minyak ikan sebanyak 1,1-1,6 gram per hari. Tapi hati-hati ya, kalo lebih dari 3 gram, bisa timbul efek samping kayak perdarahan.
Manfaat Minum Minyak Ikan Sebelum Tidur
Kalau kamu minum minyak ikan sebelum tidur dengan benar, ternyata ada banyak manfaat kesehatan yang bisa kamu peroleh loh. Berikut adalah manfaat minum minyak ikan sebelum tidur:
- Memperbaiki Pola Tidur Kamu
Minyak ikan kaya akan omega-3 yang bisa mempengaruhi pola tidur kamu. Kalau kebutuhan omega-3 kamu terpenuhi dengan baik, pola tidur kamu juga bisa ikut menjadi lebih baik. Bukti dari penelitian University of Oxford menunjukkan anak-anak yang mendapatkan suplemen omega-3 sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
- Mengurangi Risiko Gejala Asma Dan Alergi
Kalau kamu punya kondisi gangguan pernafasan seperti sesak nafas dan mengi karena asma dan alergi, minum minyak ikan sebelum tidur bisa membantu mencegah gejala timbul. Studi juga menunjukkan minyak ikan sangat efektif dalam mencegah gejala asma dan alergi pada bayi. Ibu hamil yang memenuhi kebutuhan omega-3 membuat risiko asma pada anaknya kelak berkurang hingga 24-29%.
- Menjaga dan Meningkatkan Fungsi Otak
Minum minyak ikan sebelum tidur juga bisa membantu menjaga dan meningkatkan fungsi otak kamu. Fungsi otak bisa menurun seiring bertambahnya usia, dan hal ini berkaitan dengan risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi. Minum minyak ikan sebagai suplemen bagi orang dewasa atau lansia bisa membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan meningkatkan daya ingat.
- Mengurangi Gejala Depresi
Orang dengan kadar omega-3 rendah di dalam darah cenderung memiliki risiko depresi lebih tinggi. Dengan minum minyak ikan sebelum tidur, risiko depresi bisa dikurangi. Selain itu, minum minyak ikan juga terbukti bisa mengurangi gejala depresi.
- Mengurangi Risiko Gejala Adhd
Anak dengan potensi atau gejala ADHD memerlukan nutrisi penting seperti omega-3. Omega-3 bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi minyak ikan secara rutin, di mana salah satu manfaatnya adalah mengurangi sisi impulsif, agresif, dan hiperaktif anak penderita ADHD.
- Meningkatkan Kesehatan Kulit
Minyak ikan yang diminum secara rutin ternyata juga bisa mempengaruhi kesehatan kulit secara positif. Kebutuhan asam lemak omega-3 yang terpenuhi dengan baik melalui asupan minyak ikan bisa memberikan perlindungan alami bagi kulit. Minum minyak ikan juga bisa membantu mencegah dermatitis dan psoriasis.
Nah, jangan ragu lagi deh kalau tahu manfaat minum minyak ikan sebelum tidur.
