Cuaca Boleh Panas, Tapi Ini Cara Jitu Tetap Adem Tanpa Heatstroke

JAKARTA - Cuaca panas melanda sejumlah wilayah di Indonesia akhir-akhir ini. Sejumlah masyarakat dan warganet mengeluhkan panas udara dan teriknya matahari saat siang bahkan bisa mencapai suhu 35 derajat celcius.

Cuaca panas yang ekstrem ini bisa mengganggu aktivitas bahkan berbahaya bagi kesehatan. Salah satu risiko yang mengancam ialah masalah heatstroke.

Heatstroke adalah kondisi di mana tubuh Anda kepanasan, biasanya akibat paparan atau aktivitas fisik dalam suhu tinggi dengan waktu lama.

Heatstroke yang tidak diobati dapat dengan cepat merusak otak, jantung, ginjal, dan otot. Kerusakan akan semakin parah jika pengobatan ditunda lebih lama, sehingga meningkatkan risiko komplikasi serius atau kematian.

Jangan khawatir, ada tindakan yang bisa Anda lakukan untuk mencegah heatstroke di cuaca panas. Cara ini dapat Anda lakukan agar tetap bisa produktif beraktivitas.

Penasaran, seperti apa caranya? Yuk intip informasinya dirangkum Melansir Mayo Clinic, Rabu (15/10/2025), 

1. Gunakan Pakaian yang Ringan

Pertama ialah mengenakan pakaian ringan saat memutuskan keluar rumah. Mengenakan pakaian yang ringan sangat dianjurkan saat cuaca panas. Selain membuat kulit terasa nyaman, pakaian yang ringan juga bisa mencegah Anda terkena serangan heatstroke di cuaca panas. Beberapa jenis pakaian ringan yang bisa Anda gunakan ialah tenunan rapat, kaus longgar dan pakaian dengan warna terang.

2. Kurangi Aktivitas di Tengah Hari

Bila tak bisa mengurangi intensitas kegiatan di luar ruangan, usahakan untuk tidak keluar saat tengah hari. Puncak cuaca panas biasanya terjadi di tengah hari sekitar pukul 12.00-14.00.

Untuk itu usahakan hindari melakukan aktivitas berat di luar ruangan di jam-jam tersebut. Coba untuk atur aktivitas berat dan olahraga pada waktu yang lebih sejuk dalam sehari agar Anda terhindar dari serangab heatstroke saat cuaca panas.

3. Gunakan Pelindung Kepala

Menggunakan pelindung kepala bisa jadi solusi tepat untuk menghindari heatstroke di cuaca panas. Anda bisa mengenakan asesoris seperti topi atau payung yang bisa membuat kepala Anda terlindungi secara langsung dari paparan sinar matahari dan cuaca panas.

Selain membuat lebih nyaman, topi maupun payung juga bisa melindungi kesehatan tubuh Anda agar tercegah dari heatstroke.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Memerhatikan asupan cairan Anda juga penting di tengah cuaca panas ekstrem. Minumlah banyak cairan saat beraktivitas di luar ruangan, terutama di cuaca panas.

Air putih dan minuman olahraga menjadi minuman pilihan. Hindari teh, kopi, soda, dan alkohol berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Sempatkan Beristirahat

Satu lagi cara untuk mencegah terkena heatstroke saat udara panas ialah banyak istirahat. Tak disadari, cuaca yang begitu panas bisa membuat Anda lebih mudah lelah saat beraktivitas.

Berilah waktu luang untuk Anda beristirahat sejenak dan minum untuk menyegarkan badan saat cuaca panas. Untuk menambah kesegaran, Anda juga bisa menyemprotkan air atau face mist pada tubuh dan wajah untuk meredakan rasa panas.